Täna jätkan rida artikleid, milles ma jagan teiega ilu ja nooruse saladusi. Viimases artiklis Kirjutasin, et see teeb meie noortele ja ilule haiget. Täna räägin ma ilu toitumisest - nendest toiduainetest, mida te vastupidi peate oma dieeti lisama, et pikendada noorust juba aastaid.

Millised on tänased soovitused?

Viimases artiklis saime teada, et meie riigi noored ja ilu varastavad rakkudes põletikulisi protsesse, samuti kahjulikke osakesi, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks. Need protsessid toimuvad teie kehas alati või ühes kraadis, isegi kui sa sööd, puhata, spordi ja regulaarselt veedad stressivastased meetmed (shopping ei loe). Sellegipoolest saate oma dieeti ehitada nii, et vabastada vabad radikaalid nii palju kui võimalik, samuti peatada organismis põletikulised protsessid, mis tähendab, et taastate soovitud ilu ja noori.

Ilu ja noorte toitumise põhimõte 1: peatage põletik

Söö toidu, millel on põletikuvastased omadused. Nende hulka kuuluvad:

• Ingver - sisaldab Hygerooli, millel on põletikuvastased omadused
• kollajuur - põletikuvastane toime
• rasvane kala - sisaldab OMEGA-3 rasvhappeid, mis on tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest (ja millel on terve hulk positiivseid mõjusid meie tervisele, millest ma kirjutasin käesolevas artiklis)
• linaseemned - rikkad OMEGA-3-s
• ka pähklid on rikkad OMEGA-3-s
• küüslauk - sisaldab aliiini ja alitsiini, millel on mitte ainult põletikuvastane toime, vaid ka aktiivselt võitlus bakteritega
• Piparmündil on ka põletikuvastane toime ning see parandab ka seedimist.

Nõuetekohase toitumise saladused juuste ilu ja tervise jaoks

Tõhus juuksehooldus ei ole mitte ainult hästi valitud kallis kosmeetika, vaid ka tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõiki keha jaoks vajalikke toitaineid. See on integreeritud lähenemine, mis aitab saavutada parimaid tulemusi ja toime tulla juuste väljalangemise, kuivuse, õlilisuse või rabete juustega. Ilusad ja tervislikud lokid peaksid sisaldama toitu, mis sisaldab vitamiine ja mineraalaineid, ning tuleb säilitada tasakaal proteiinide, rasvade ja süsivesikute vahel.

2. ilu ja noorte toitumise põhimõte: stabiliseerida veresuhkru taset

Miks? Fakt on see, et suhkrut hüppab veres, mis põhjustab põletikku ja isegi füsioloogilist stressi. See on kõrge glükoosi sisaldus veres, mis moodustab kristalliseerumise mõju, mis mitte ainult ei vähenda hormonaalset tasakaalu, vaid põhjustab ka kolesterooliplaatide, peavalude ja suurenenud arteriaalse rõhu teket. Ja see pole veel kõik. Fakt on see, et isegi ilma maiustusteta võib teil olla kõrge veresuhkur. Paradoks? Mitte üldse!

Fakt on see, et kiiresti süsivesikud, mis sisaldavad teraviljatooteid (teravilja), jahu (isegi terved nisujahu!), Tärkliserikkad toidud (kartulid ja mais) ja paljud puuviljad, põhjustavad peaaegu sama veresuhkru hüpped nagu sa sööd kooki või joo teed suhkruga.

"Nii et mis nüüd?", Küsite - "Kas sa ei söö vilja või kaerahelbed?"

Õnneks on see kõik võimalik, kuid koos rasvadega. Miks me vajame rasvu? Et aeglustada ülalkirjeldatud toodetest lihtsate süsivesikute omastamise kiirust. Rasvad, nagu see oli, pakendavad süsivesikuid ja muutuvad vähem taskukohaseks. Nagu kommid, mis on pakitud ümbrisesse, on süsivesikud „pakitud” rasvases filmis, mis nõuab aega ja ensüüme keha lagunemiseks. Kõik see võtab aega. Seetõttu aeglustub protsess ja teil tekib imeline tunne rahulikkust.

Mida see praktikas tähendab?

• Süüa puuvilju ainult pähklite ja seemnetega või kohe pärast teist sööki.
• võileibu heldelt määrida pesto või omatehtud majonees
• putrasse lisage rohkem köögivilja- või ghee, samuti igasuguseid seemneid ja pähkleid

Loomulikult on veresuhkru stabiliseerimiseks palju toitumispõhimõtteid ning need ei sobi selles artiklis, kuid rasva lisamine on üks peamisi meetodeid. Seepärast, vähemalt alustage sellest ja olen kindel, et tulemus teile meeldivalt üllatab.

Looduse ja noorte toitumise põhimõte № 3: aitab kaasa rakumembraanide taastamisele

See osa ilu ja noorte taastamise meetmetest on peamine. Lõppude lõpuks, kui rakumembraan on terve, siis kõik vajalikud mineraalainetega toitained ja vitamiinid võivad hõlpsasti selle sisse tungida.

Alustuseks lubage natuke biokeemiat. Rakusein koosneb kahekihilisest fosfolipiidide (rasvade) kihist, millel peab olema "ujuv" struktuur. See tähendab, et ühelt poolt peavad nad üksteise vastu tugevalt kinni ja teiselt poolt - nad ei tohiks üksteisega tihedalt kinni pidada - muidu ei saa toitained ja mikroelemendid rakku tungida. Miks nad peavad seal sinna minema? Selleks, et rakk saaks oma funktsioone täielikult täita! Ja kui ta seda ei tee, hakkame me vananema ja haige.

Kuidas tagada rakumembraani (membraani) nõuetekohane "ujuvus"? Lisage oma dieedile küllastumata rasvad! Mis täpselt neile kehtib? Siin on osaline nimekiri:

• oliiviõli
• päevalilleõli
• linaseemneõli
• avokaadoõli
• avokaado
• pähklid ja seemned (ka taimse valgu allikas)
• rapsiseemneõli
• pähkliõli

TÄHTIS: Kõik õlid peavad olema ainult külmpressitud. Kas sa ikka küpsetad rafineeritud? Siis vaata palun See video minu YouTube'i kanalist: Ma ütlen üksikasjalikult, miks seda ei tohiks teha.

Ilu ja noorte toitumise põhimõte nr 5: toetada maksa

Maksa jooksmiseks peate:

• kibedad maitsetaimed ja rohelised (arugula, punane Radicchio salat, võilillepuu - nüüd on hooaja!)
• greip
• erinevate tsitrusviljade koor
• mõru redis
• tumerohelised köögiviljad ja rohelised

Üksikasjalik teave selle kohta, kuidas toetada maksa ilma ravimita, kirjutasin selles artiklis.

Ilu ja noorsoo toitumise põhimõte nr 6: eritussüsteemi töö toetamine

See on lihtne. Selleks, et eritussüsteem saaks oma funktsioonidega toime tulla, peate:

1. Piisava vee joomine (1,5–2 liitrit päevas peaks olema piisav, kuid kui teil on oma igapäevaste plaanide koolitus, võite lisada veel ühe liitri). Kõik metaboolsed protsessid toimuvad vees ja kui see ei ole piisav, siis me ei saa mitte ainult vabaneda kehas kogunenud toksiinidest, vaid ka meie nahk ja kogu keha hakkavad kuivama. Ja ühtegi koort ei säästa! Kuna kreem on mõeldud niiskuse säilitamiseks rakkudes. Ja kui niiskus ei ole piisav, siis pole midagi hoida. Kas sa mõistad, mida ma mõtlen? Kuidas ja millal vett juua - saate sellest lugeda käesolevas artiklis.
2. Liigutage vähemalt 20 minutit päevas keskmise intensiivsusega. Mõistlik on, et mõnusad jalutuskäigud pargis tigu kiirusel on stressiga ja see on väga, väga hea, kuid nad ei sobi eritussüsteemi abistamiseks. Sa pead kõndima, et teil oleks pulss ja te tunnete vähemalt veidi soojemat. Veelgi parem, kui sa higi. Tugevalt. Seetõttu kas osta jõusaali liikmeks saamine või hea jooksukingad maja ümber jooksmiseks või lihtsalt investeerida kodutreeningusse. Seal on palju võimalusi! Mina isiklikult tahan kõndida väga kiires tempos läbi oma Taani küla ümbruse ja vihmane päevadel aitab spordiklubi.

Ilu ja noorte toitumise põhimõte 7: me kehtestame soole töö

Miks see oluline on?

Esiteks vabaneb kasutatud hormoonide jäänused soolestikus (pärast maksa ja sapiga ravimist). Ja kui teil esineb kõhukinnisus või kui teil ei ole piisavalt kiudaineid, millele need hormoonide jäägid võivad kinni jääda, siis jätkub teie organismis kontrollimata ainete ringlus, mida on aeg lahkuda. Ja see mõjutab kindlasti teie välimust, tervist ja hormonaalset tasakaalu. Lõppude lõpuks ei vaja me enam kasutatud hormone, kuid nad vabastavad jääkained, mis põhjustavad nii östrogeeni kui ka testosterooni üleküllust. Liigne östrogeen põhjustab kontrollimatut kaalutõusu, vähki, pleegitatud tundeid rinnus, endometüroosi ja ... lihtsalt ära loetleda! Hormoonid peavad olema tasakaalus, vastasel juhul ei ole see mitte ainult ilu, vaid ka tervise suhtes halb.

Meessoost hormoonide ülemäärane hulk põhjustab soovimatut karvakasvu, insuliiniresistentsust, akne ja muid lööbeid näol, viljatust, menstruatsiooni kadu, õunakujulist rasvumist, rasusele nahale ja rasusele juustele. See tähendab, et ilu on ohus sõna kõige tõsisemas mõttes. Sellepärast on nii oluline, et kõik kasutatud hormoonid eemaldataks organismist õigeaegselt.

Teiseks, soolte tavaline töö (väljaheide 1-2 korda päevas ilma ajalehtede ja sigarettideta, samal ajal väljaheide konsistents: moodustunud, tumepruun (lubatud ka tumeroheline) - kui juua sellel päeval tugevalt rohelised smuutid), kuid piisavalt pehmed) tagab, et kõik toksiinid ja muud jäätmed võetakse kehast õigeaegselt välja. Lõppude lõpuks, kui see ei juhtu, siis algab põletikuline protsess ja ka mürgistus. Kõik see kajastub välimuses ja teie tervislikus seisundis. Paraku. Kui teil on kõhukinnisus, siis kirjutasin sellest, kuidas sellest ilma ravimita vabaneda. siin üksikasjalikult.

Siin on 7 peamist artiklit, mida on lihtne kirjutada artiklis, kuid mitte nii lihtne ellu viia. Tundub, et kõik on selge, kuid kui tegemist on äriga, kaotavad paljud need lihtsate reeglite koodis. Mida teha Alusta väikest! Võtke 1 punkt ja proovige seda oma elus. Kuu, kaks, kolm ... kuni ta elama hakkab. Püüdsin, tegin väikese pausi, näiteks 2-4 nädala jooksul, ja tutvustasin taas järgmist innovatsiooni. Nii saate oma dieeti tõesti tõsiselt muuta vaid aasta või kaks aastat.

Kas sa tahad kiiremini? Kuid need ei ole apteegist pärinevad pillid, mitte ilusalongis tehtud pildid. Ja te ei kasvanud ühel päeval. Mis on paar kuud võrreldes püsiva tulemusega "nägu"?

Kas ei karda üksi? Või soovid saada tulemusi kiiremini? Seejärel kutsuge teid minu juurde programm "Miinus 8 aastat 8 nädalaks", mis algab 25. mail (kestab ainult üks kord aastas!). Siin, minu rangete juhiste ja grupi ja spetsiaalselt kutsutud psühholoogi toetusel, on teil võimalik ellu viia paljud neist muutustest oma elus vaid 2 kuu jooksul. Ma ütlen teile, mida teha ja millises järjekorras, ja psühholoog selgitab, KUIDAS ei tee teelt välja. See on seda väärt!

Ära usu, et toitumisprogramm võib sind ilusaks teha vaid 2 kuu jooksul? Siis on siin üks näide minu programmi osalejatest. Kokku veebruarist aprillini ja sellised muudatused!

Ja kui sa mõtled ilu toidule ...

Järgmises artiklis räägin sellest, millised lihtsad lahendused on olemas ilu ja igavese nooruse teele. Nimelt - umbes toidulisandeid, mida saate osta ja võtta, et säilitada ilu ja tervist.

Mu kallid! Täname lugemise eest. Ma olen väga tänulik, kui jagate seda artiklit oma sotsiaalsetes võrgustikes või jätate kommentaari.

P.S.Kui vajate individuaalset konsultatsiooni - võtke meiega ühendust! Andmed -siin

Nagu see artikkel? Et blogi ei unustaks, tellige uudised! Seda saab teha paremas veerus või tellides oma grupidvõi Instagramis Facebook või Vkontakte (lingid ka paremas veerus).

TÄHELEPANU! See artikkel ei ole otsene tegevusjuhend. Palun ärge ise ravige ja konsulteerige spetsialistiga. Autor ei vastuta ise valitud ravi tagajärgede eest.

Õige tooted

Tervislik toitumine annab sulle paksu juuksepea ilma jagatud otsteta ja rabe lokideta. Toit peaks olema tasakaalus ja keha küllastama kõigi vajalike mikroelementidega. Enne kui kaalute, millised toiduained on tervisele kasulikud, tuleb märkida, et kui teil esineb haige mao- või sooleprobleeme, ei imendu vitamiine. Enne dieedi valimist ja tervisliku eluviisi alustamist peaks taastuma soolestiku mikrofloora. Suurepärane ja odav vahend on Jaapani teadlaste areng. BioNormaliseerija.

Rohelise papaia fermentatsiooniproduktid taastavad kahjustatud rakud, parandavad soolestiku mikrofloora, suurendavad immuunsust ja on profülaktilised vähivormide vastu. Ensüümi koostises sisalduv retinool parandab naha struktuuri, C-vitamiinil on antioksüdantsed omadused ja eemaldatakse rakkudest vabad radikaalid. Beeta-karoteen mõjutab visuaalset organit soodsalt ja teravustab nägemist. BioNormaliseerija ravib düsbakterioosi ja taastab täielikult soole funktsiooni. Kui olete võtnud Jaapani ravimiga ennetava kursuse, võite alustada parema menüü arendamist.

• Lina seemned. Toode sisaldab polüküllastumata omega-3 ja omega-6 happeid, mis kaitsevad sklerootiliste vormide eest ja puhastavad verd. Toitumine soovitab süüa kolm supilusikatäit päevas. Pealegi on seemnetel meeldiv maitse ja neid lisatakse sageli küpsetistele. Kuumtöötlus ei hävita lina sisaldavaid vitamiine, mistõttu korralikult söömine ei ole ainult tervislik, vaid ka maitsev.
• Porgandid A-vitamiin, mis on osa porgandimahlast ja beetakaroteenist, taastab hormoonid, tugevdab küüsi ja juukseid. Porgandimahlil on diureetiline toime, sest arstid määravad selle profülaktiliseks urolithiaasi vastu.
• Must kaaviar Delikatess on täis kasulikke mikroelemente, mis on vajalikud mis tahes organismi immuunsuse täielikuks arendamiseks ja säilitamiseks. Caviar sisaldab oleiinhappeid ja palmitiinhappeid. Elemendid on vastutavad veresoonte elastsuse ja insuldi ärahoidmise eest. Kaviari moodustavad komponendid stimuleerivad kollageeni tootmist nahas, muutes selle elastseks ja elastseks. Hõrgutiste regulaarne tarbimine taastab kiiresti juuste tervise. Musta kaaviari saab süüa mitte ainult toidus. Ampulumi seerumBergamo kaaviariekstraktiga silub isegi sügavaid kortse, välistab naha tooni ja kõrvaldab punetuse. Ravimit saab lisada kreemi näole, suurendades seeläbi kosmeetikatoodete komponentide mõju.
• Sea Kale Maitsev ja tervislik delikatess sisaldab mikroelemente, nagu jood, kaalium, magneesium ja raud. Ained niisutavad juukseid kogu pikkuses, vältides nende nõrkust. Jood stimuleerib nahaaluse rasva mikrotsirkulatsiooni veres, toidab juuksefolliikulisse ja äratab juuste kasvu. Niatsiin, osa vetikast, reguleerib rasvane näärmeid ja kõrvaldab seborröa. Koliin pingutab poorid ja taastab näo naha pH tasakaalu, nii et akne kaob kiiresti. Merevetikate regulaarne tarbimine aitab kiiresti taastada immuunsuse ja taastada kaotatud ilu. The Skin House'i kortsus Supreme Face Serumsisaldab merevetikate ekstrakte, mille abil välditakse kortsude ilmumist ja kõrvaldatakse olemasolevad puudused nahal.

Spetsialistide soovitused

Naha ja juuste tervise säilitamiseks peate järgima neid eeskirju:

• Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas. Rakkude piisav niiskusesisaldus takistab nahal kuivamist ja kaitseb juuste purunemist.
• Joo värsket porgandimahla regulaarselt.
• Kasutage looduslikke koostisosi sisaldavat kosmeetikat.
• Söö seemned ja pähklid.Maiustuste ja suure suhkrusisaldusega maiustuste asemel eelistage looduslikke tooteid. Teadlased on näidanud, et maiustuste iha on tingitud süsivesikute puudumisest. Pähklid täidavad kiiresti keha elementide puuduse ja kaitsevad teid ekstra kilo eest.
• Vältige rasvaseid, praetud ja vürtsikaid toite. Tooted võivad põhjustada kõrvetised ja soole mikrofloora.
• Enamasti värskes õhus ja ärge unustage füüsilist tegevust. Regulaarne treening aitab toetada südame-veresoonkonna süsteemi ja parandada meeleolu.

Pea meeles, et teie ilu võti on mitte ainult õige toitumine ja kvaliteetne kosmeetika, vaid ka tervislik eluviis.

Toide

Juuste struktuur on keratiinijooned, mis on kaetud kaaluga. Nad kasvavad juuksefolliikulitest, millesse kõik ained läbivad verd. Suhe on ilmne: rohkem toitaineid, mis sisenevad vereringesse, seda tervislikumad juuksed muutuvad.

Õige toitumise korraldamiseks peate teadma, millised funktsioonid erinevad ained ja vitamiinid. Selle teadmise alusel moodustub tervislikele juustele toitumine.

• Süsivesikud. See on meie keha "mootor". Keeruliste süsivesikute tõttu vabaneb energia, mis kulub kõikidele füsioloogilistele protsessidele, sealhulgas juuste kasvule. Soovitatav päevadoos 2-3 g 1 kg kehakaalu kohta päevas. Oluline on arvestada individuaalset indikaatorit, võttes arvesse füüsilisi ja vaimseid koormusi. Tähelepanu tuleks pöörata tarbitud süsivesikute kvaliteedile, kuna sellest sõltub kõigi kehas toimuvate protsesside tõhusus. Keeruliste süsivesikute allikad: teravili, kaunviljad, teraviljatooted, teravili, köögiviljad.
• Rasv Piisav kogus rasvhappeid mõjutab otseselt oluliste vitamiinide, immuunsüsteemi ja hormonaalse tasakaalu imendumist. Järelikult kasvavad juuksed terves kehas paremini, tugevamad ja tugevamad. Rasvadel on positiivne mõju peanaha seisundile, juuste elastsusele ja nende kasvu kiirusele. Päevane tarbimine - 0,8-1 g 1 kg kehakaalu kohta. Küllastunud rasva tuleks süüa 1/3 päevasest nõudest ja küllastumata - 2/3 kogusest. Tooted, mis sisaldavad terveid Omega-3 ja Omega-6 rasvhappeid: taimeõlid (rapsiseemned, oliivi-, päevalille-), kalad, pähklid, soja.
• Oravad. Ehitusmaterjal, millest moodustuvad rakud, kuded, elundid, küüned ja juuksed. Selle aine puudumine kehas kahjustab üldist tervist ja juuksed muutuvad väga habrasteks ja ei kasva hästi, sest valk on nende struktuuri alus. Päevamäär on 1,5 g 1 kg kehakaalu kohta, tsüsteiiniproduktid peavad olema toidus. See aminohape hoiab ära kuivuse ja rabedad juukseprobleemid munad, linnuliha, sealiha, küüslauk, brokkoli, Brüsseli idud, piim.
• A-vitamiin Mõjutab juuste kasvu kvaliteeti, nende välimust. Mis puudutab vitamiini täheldatud kuivust, rabedust, suurenenud juuste väljalangemist. Toidust peate saama vähemalt 700 mikrogrammi vitamiini naistele ja 900 mikrogrammi meestele. Selle elemendi suurim kogus on kalaõli, maks, munakollased ja või.
• E-vitamiin Edendab kiiret verevoolu, nii et hapnik ja muud kasulikud ained sisenevad aktiivselt peanahka ja folliikulitesse, millest juuksed toidetakse. Nad muutuvad lopsakamaks ja läikivamaks. E-vitamiin on seotud kollageeni sünteesiga, mis vastutab juuste ja naha elastsuse eest. Soovitatav on kasutada 10-20 mg päevas. E-vitamiiniga tooted: nisu iduõli, lõhe, mandlid, kanamunad, veiseliha maks, tatar.
• B-grupi vitamiinid (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Säilita tervete ja hoolitsetud kiudude välimus, tugevdab juuksefolliikulit, takistab juuste varajast värvumist ja reguleerib sebumi tootmist. Kõigi nende vitamiinide puhul on norm: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - 30 - 90 mcg, B9 - kuni 400 mcg. Hangi B-vitamiinide täielik valik pähklid, kliid, tooted jahvatatud jahust, juust, munad, köögiviljad ja kääritatud piimatooted.
• C-vitamiin Tugevdab veresoonte seinu, parandades seeläbi folliikulite toitumist, säilitades naha ja juuste elastsuse, stimuleerib kollageeni tootmist. Soovitatav määr on 75-90 mg päevas. C-vitamiini allikad: metsik roos, karjamaa, sõstrad, kiivi, apelsinid, Brüsseli idud, spinat, hapu.
• Raud Tänu sellele ainele säilib hapnik veres ja siseneb kõikidesse kehasüsteemidesse, sealhulgas nahka. Norma 10-20 mg kasutamine lubab unustada unistavat ja pidevalt kukkumist. Raua saab kuivatatud seened, punane liha (sealiha maks ja veiseliha), vetikad, kliid, tatar ja munakollased.
• Kaltsium. Üks peamisi juuste ehitusmaterjale. Kaltsium tugevdab selle struktuuri ja takistab purunemist. Tarbimise määr jääb vahemikku 1000 kuni 2000 mg. Suure elemendi sisaldusega tooted: unimaguna, piimapulber, seesami, kõva juust, lambajuust, sardiinid.
• Räni ja väävel. Olulised elemendid, ilma milleta kollageeni täielik süntees on võimatu. Piisav kogus väävlit (500 mg) ja räni (10-50 mg) toidus annab juuste tugevuse, elastsuse ja sära. Selleks, et keha saaks vajaliku väävlisisalduse, peate igapäevases menüüsse lisama piima, munad, lahja veiseliha, karbid, kapsad ja oad. Räni sisaldub kaerahelbed, kliid, õunad, seller, päevalilleseemned ja veiseliha.
• Tsink Tsink on juuste jaoks oluline, sest see on seotud valkude sünteesiga ja vitamiinide A ja B imendumisega. See annab sära sära, parandab kasvu ja hoiab ära kaod. Tarbimise määr - 15-20 mg. Tsinktooted: veiseliha maks ja keel, anšoovised, lõhe, pähklid ja seemned, kuivatatud puuviljad, avokaadod, lillkapsas, seened, sibul.
• Magneesium. See kipub kogunema juuksesse, kust keha võib selle puuduse korral „võtta”. See toob kaasa juuksejuhi kadumise ja küünenaha kahjustuse. Magneesium osaleb ka keha ainevahetusprotsessides ja valgu sünteesis, mis mõjutab juuste kasvu. Keskmine kiirus on 400 mg. Elemendis sisalduv element tatar, kaerahelbed ja hirss, samuti pähklid, merikapsas ja kaunviljad.

Rasvad juured

Kiiresti saastunud juuste probleem põhjustavad tavaliselt hormonaalsed või pärilikud teguridkuid see võib olla seotud vürtsika toidu ülemäärase tarbimisega.

Vürtsid, mis sattuvad vereringesse, põhjustavad keha rohkem soojust ja intensiivistub rasvase ägenemise protsess, mistõttu karvad saastuvad palju kiiremini.

Teine põhjus rasvane näärmete liiga aktiivseks tööks on B2-vitamiini puudumine, mis on seotud sebumi sekretsiooni reguleerimisega.

Lahendus: vähendage vürtsikas ja vürtsikas toitu toidus, sisaldage dieedis B2-vitamiini peamisi allikaid (männipähklid, mandlid, vasika maks, makrell, kodujuust, munad).

Kuivus ja kõõm

Kuivad juuksed purunevad sageli ja näevad elutu, olukord võib halvendada stiilivahendite kasutamist ilma termilise kaitseta. Magneesium- või A-vitamiini puudumisel on kiud kiiresti ammendunud, B6-vitamiini ja rasvhapete puudulikkuse tõttu areneb ebapiisav sebumi sekretsioon. Samuti võib nende elementide puudumisel tekkida kõõm.

Lahendus: kasutage maksa, mune, kalaõli, tatarit, pruunvetikat, spinatit, andke juustele puhkust stiilis, kasutage alati kaitsvaid aineid kõrge temperatuuri vastu.

Juuste nõrkus

Juuksed nõrgenevad ja purunevad kaltsiumi puudulikkuse või ebapiisava kollageenitoodanguga. Vitamiinid E, C, räni ja väävel on selle sünteesi eest vastutavad, nende elementide puudumine kahjustab lukkude tervist.

Lahendus: sagedamini on mereannid, lõhe, kliid, tsitrusviljad, lahja veiseliha, piimatooted, munad, maitsestatud salatid nisu iduõliga.

Rikkalik juuste väljalangemine

Keskmiselt langeb päevas umbes 50-120 karvad - see on normaalne füsioloogiline protsess, uued kasvavad aja jooksul nende kohale.

Kui kaotatud juuste arv ületab normid, siis kehal puudub vitamiin A, tsink, raud, foolium ja nikotiinhapped.

Lahendus: süüa kõrvitsaseeme, valgeid oad, kana maks, maapähklid, kalaõli.

Kuidas süüa nii, et juuksed oleksid tugevad ja terved

Esmaspäev

Kui ärkasite: klaasi puhast vett, saate lisada teelusikatäis mett ja paar tilka sidrunimahla.

Hommikusöök: kapsli ja soola või rosinate ja mee, kohvi või teega.

Suupiste: üks banaan

Lõunasöök: kapsasalat, köögiviljasupp ja üks võileib.

Suupiste: porgandimahl ja lisage mahla 1 tl linaseemneõli.

Õhtusöök: auru supp ja 200 g värskeid või hautatud köögivilju,

Teisipäev

Kui ärkasite: klaasi puhast vett.

Hommikusöök: kahe munaga munakas, üks kurk ja kohv või taimne tee.

Suupiste: oranž või kaks mandariini.

Lõunasöök: hautatud suvikõrvits ja keedetud kalkun või kana, klaas mahla.

Suupiste: mitu pähklit.

Õhtusöök: keedetud riisi liha (veiseliha) ja salat kurgi ja tomatiga, maitsestatud oliiviõli või kõrvitsõli, saate ikka lõigata kodujuustu.

Kolmapäev

Kui ärkasite: klaasi puhast vett.

Hommikusöök: Oderipuder ja köögiviljasalat, tee või kohv.

Suupiste: päevalilleseemned või kõrvitsaseemned.

Lõunasöök: salat, seente või köögivilja supp, leiva leib.

Õhtusöök: suhkrupeedi salat sibula, maitsestatud või ja kartulipuderiga.

Neljapäev

Kui ärkasite: klaasi puhast vett.

Hommikusöök: võileib ja kohv piima või taimeteega koos mee ja sidruniga.

Lõunasöök: vinaigrett ja supp, mahl.

Suupiste: 100 g kuivatatud puuvilju.

Õhtusöök: Küpsetatud kala köögiviljade ja taimeteega.

Reede

Kui ärkasite: klaasi puhast vett.

Hommikusöök: tatar putru ja lihapallid ning aurutatud brokkoli.

Suupiste: õun või banaan.

Lõunasöök: kala köögiviljade, leiva, mahlaga.

Suupiste: kodujuustu tee.

Õhtusöök: hautatud maksa ja klaasi apelsini- või tomatimahla.

Laupäev

Kui ärkasite: klaasi puhast vett.

Hommikusöök: kaks keedetud muna, võileib ja tee.

Suupiste: kohupiim ja kuivatatud puuviljad.

Lõunasöök: hautatud oad ja värsked kapsasalat.

Suupiste: kaks õuna või greip.

Õhtusöök: pasta tomati kastmega, köögiviljasalat.

Pühapäev

Kui ärkasite: klaasi puhast vett

Hommikusöök: kaerahelbed kuivatatud puuviljade ja teedega, t

Suupiste: võileib juustu ja sinkiga, ravimtaim meega.

Lõunasöök: kanaliha ja oa-salat, klaas mahla või tee.

Suupiste: õun ja tume šokolaad või üks banaan või greip.

Õhtusöök: veiseliha maks taimse hautiga.