Õline kõõm mõjutab välimust märksa negatiivsemalt kui kuiv. Kleepuvad nahaosakesed ei libise juustest isegi mehaanilisel toimel.

Sageli muutub selle kõõma põhjuseks seborroiline dermatiit. Peanahk on põletikuline kokkupuute tõttu patogeensete seentega ja rasu suurenenud sekretsiooniga. Samal ajal põhjustab rasunäärmete aktiivne töö seene jõulisemat aktiivsust. Seetõttu on haiguskeskkonna arengule ebasoodsa tekitamiseks vaja vähendada rasust nahka.

Rasunäärmete töö vähendamiseks vajate:

• Vähendage suhkru ja muude "kiirete" süsivesikute tarbimist. Nende märkimisväärne kogus toidus põhjustab hormonaalseid hüppeid, mis võivad häirida ainevahetust, sealhulgas põhjustada rasu sekretsiooni suurenemist. Lisaks võib suhkru kasutamine suurendada põletikku.
• Piirake vürtsikate ja soolaste toitude kasutamist, mis aktiveerivad rasunäärmeid.
• Suurendage kiudaineid köögiviljade ja teravilja kaudu. Probleemides nahaga on sageli süüdi rikkumisi seedetraktis. Kiudainetel pole iseenesest peaaegu mingit toiteväärtust, kuid see toimib soolte “majahoidjana”, puhastades selle seinu. Seedetrakti parandamiseks võib lisada dieeti ja piimatooteid.
• Joo rohkem vett. Rasvane nahk on sageli vastus üldisele dehüdratsioonile. Keskmise pikkuse ja kehakaaluga inimesel soovitatakse juua 2 liitrit vedelikku päevas, kiirust tuleks reguleerida treeningu ajal või kui temperatuur ruumis või tänaval tõuseb.
• Välistage pärmi sisaldavad tooted - õlu, leib, saiakesed. Seda meedet saab proovida eksperimentaalselt, kuna on kaks polaarselt erinevat teooriat. Üks neist soovitab selliseid tooteid kõõma vastu võitlemiseks, teine ​​keelab. Teise teooria kasuks tuleb argument, mille kohaselt pärm viib seene kasvu.
• Vähendage rasva tarbimist. Maailma Terviseorganisatsiooni standardite kohaselt peaksid need moodustama 25% dieedist või veidi üle 1 untsi. 1 kg kaalu kohta. Selle normi all ei tohi seda ka alandada positiivsed tulemused viivad tasakaalustatud toitumiseni.

Õlise kõõma edukaks võitlemiseks on kasulik lisada dieeti tooteid, mis sisaldavad mõnda vitamiini:

• Vitamiin B6. Sisaldub kalades ja mõnes selle kõrvalsaaduses, näiteks polloki- või tursamaks, kreeka pähklid, porgandid, banaanid, avokaadod, kana, kalkun, spinat.
• Vitamiin PP. Seal on kapsas ja tomatid, juust, datlid, maapähklid ja maks.
• Tsink Selle vajaduse saate täita liha, linnuliha, mereandide, küüslaugu, ingveri, peediga. Seda vitamiini sisaldavaid toite tuleks tarbida tahtlikult, kuna tsingi üledoosil on toksiline toime.
• A-vitamiini võib leida maksas, kalaõlis, või, kodujuustus, munakollastes.

Kõik need näpunäited sobivad ideaalselt tervislike eluviiside järgijate toitumissoovituste hulka.

Kuiva kõõma dieet

Kuivat kõõma ei seostata tavaliselt rasva suurenenud eraldumisega. Kuid dermatoloogiliste haiguste sellise ilmingu korral sobivad õlise kõõmaga toimetulemiseks sobivad soovitused. Need näpunäited avaldavad kehale toonilist mõju.

Kuiva kõõma vastu võitlemiseks ja peanaha rasvatasakaalu taastamiseks võite lisaks sisestada dieettoite, mis on rikkad Omega-6 polüküllastumata rasvhapetest. Neid leidub punases kalas, taimeõlides - maapähklis, oliivis, linas ja rapsis. Need on parem asendada osa loomsetest rasvadest, et mitte minna valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalustatud kombinatsiooni raamidesse.

Tõhus viis kuivusest üle saamiseks on kohvi ja suitsetamise vältimine. Need harjumused dehüdreerivad keha ja ahendavad veresooni, mis toidavad keha, sealhulgas nahka hapniku ja toitainetega.

Tasakaalustatud toitumine võib peatada kõõma tekkimise ja kõrvaldada mitmed tegurid, mis põhjustavad "juustele lume". Õige toitumine vähendab stressi, tugevdab immuunsüsteemi. Nende soovituste järgimine parandab mitte ainult naha seisundit, vaid ka üldist tervist.

Üldised toitumisnõuanded kõõma kohta

Keha tuleb regulaarselt puhastada, sest inimesed kipuvad sööma palju seda, mis pole eriti kasulik. Paljud tooted sisaldavad liigset suhkrut või kolesterooli, just need provotseerivad seborröa arengut ja eemaldatakse puhastusprotseduuride käigus. Peamised toitumisalased soovitused on:

• Tervisliku ja tervisliku toidu söömine. Lisamine dieeti rohkem värskeid puu- ja köögivilju, vitamiine. Keelatud toitude kasutamise piiramine: rasvane, magus, jahu.
• Toitumise regulaarsus. Oluline on süüa vähemalt 4 korda päevas väikeste portsjonitena.
• Tarbitud toidu kvaliteet. Dieet peaks sisaldama piisavalt valku, rasva ja süsivesikuid.

Lisaks on toidust põhjustatud ebameeldivate haiguste ja tervisehäirete vältimiseks väga oluline tervisliku eluviisi juhtimine ja sportimine. Ja lisaks viibi rohkem värskes õhus ja päikesekiirte all, sest need varustavad keha D-vitamiiniga, tugevdavad juukseid ja aitavad muuta näonaha elastsemaks. Kasulik on teha juuksemaske ja pesta juukseid omavalmistatud dekoktidega, mis põhinevad looduslikel koostisosadel: nõges, teeroos, munad.

Term dieet

Seborröa ravitakse spetsiaalsete šampoonide ja terapeutilise toitumisega. Tasakaalustatud toitumise kestus on vähemalt 3 nädalat. Kui te ei järgi seda ja perioodiliselt "puruneb", siis tulemust ei saa. Kõõma dieeditoitumisega peaks kaasnema piisav vedeliku tarbimine - vähemalt 2 liitrit päevas. Kasulik on juua taimseid diureetilisi dekokte, kuivatatud puuviljade kompotte ja kibuvitsamarju. Need joogid aitavad puhastada toksiinide ja kolesterooli ladestumise keha, peatades seeläbi seborröa ilmingud ja kõrvaldades selle esinemise põhjused.

Mida süüa?

Rasunäärmete toimimise vähendamiseks tuleks dieeti lisada järgmised toidud:

• maksa
• igasugused kapsad
• kurgid, kartulid,
• piim ja piimatooted, t
• pudrud, eriti “Hercules”,
• jõe- ja merekalad,
• pähklid ja kuivatatud puuviljad.

Tagasi sisukorda

Mida ei saa süüa?

Toit, mida tuleks dieedis piirata või täielikult dieedi ajaks ära jätta:

Šokolaad ja maiustused provotseerivad seeninfektsiooni arengut.

maiustused (šokolaad, koogid, küpsised),

konservid ja keedised

konservid ja marinaadid,

sealiha ja seapekk,

suitsutatud vorstid,

rasvane kala, soolatud ja suitsutatud,

alkohoolsed joogid,

must kohv ja tee.

Samuti on palju allergeenitooteid, mida ei tohiks kõõma puhul kasutada, sest need võivad põhjustada juuste ja naha probleeme. Peamised neist on:

• mesi,
• apelsinid ja sidrunid,
• mõned marjad - maasikas, vaarikas,
• kanamunad
• kitsepiim,
• kaunviljad.

Tagasi sisukorda

Dieet seborröaga

Pole saladus, et juuste tervis algab seestpoolt. Seborröa või kõõm on ka selge märk sisemistest lagunemistest kehas. Pealegi pole seborröa ikkagi niivõrd juukseprobleem, kuivõrd nahaprobleem. Sageli on kõõm kombineeritud teiste naha ilmingutega, näiteks akne (akne), koorimisega jne, mis on tõestatud ülaltoodu kohta. Enamasti on kõõma sisemine põhjus seedetrakti haigused või hormonaalsed häired. Dieedi korrigeerimine on vajalik samm nende probleemide kõrvaldamiseks. Muidugi oleks parim arstlik läbivaatus aidata tuvastada sisemine probleem ja määrata edasine ravi. Näiteks kui teil on infektsioon soole mikroflooras, võidakse teile välja kirjutada antibiootikumravi. Endokriinsete häiretega - hormonaalne. Kuid ilma dieedita ei saa te igal juhul hakkama.

Mida ei saa?

Kõõma dieet tähendab eelkõige suhkru minimaalset tarbimist. Liigne suhkur stimuleerib esiteks sooles patogeense mikrofloora paljunemist, teiseks häirib normaalset insuliini tootmist, mis parimal juhul viib hormoonide hüppedeni, halvimal juhul - diabeedini. Hormonaalsed häired ja sooltega seotud probleemid, nagu eespool kirjeldatud, on kõõma peamine põhjus.

Tuleb meeles pidada, et suhkur ei sisaldu mitte ainult maiustustes ja kookides, vaid ka pooltoodetes (näiteks teraviljad), kastmetes (ketšup, majonees), magusates jookides. Optimaalselt, kui peamist suhkrute allikat, jäta dieedile puuviljad. Kuid neid tuleks ka süüa mõõdukalt.

Järgmine punkt on rasv. Keelduge rasva toidust täielikult, muidugi võimatu. Kuid nende vale tasakaal võib põhjustada ainevahetushäireid ja rasunäärmeid. Dieet seborröaga viitab oluliste rasvhapete - oleiin-, linool-, linoleen- ja arahhidoonhappe - ülekaalule. Neid happeid leidub pähklites, kalas, vedelates taimeõlides, oliivides. Küllastunud rasvhappeid võib tarbida piiratud koguses. Optimaalne, kui nende allikas on loomsed tooted (liha, piim, juust). Transrasvad oleks parem täielikult elimineerida, kuid kahjuks sisaldavad neid inimesele vajalikes piimatoodetes need vähestes kogustes. Seetõttu jätame välja krõpsud, margariini, friikartulid, popkornid, valmis lihatooted (külmutatud lihapallid jne), ostetud kondiitritooted, samuti kolesteroolita juustud ja õlid (sisaldavad reeglina transrasvu).

Samuti, kui seborröa peaks piirama tooniliste toitude ja jookide - tee, kohvi, šokolaadi, vürtside ja soola - tarbimist. Toonilised ained aktiveerivad rasunäärmed. Põhimõtteliselt võib neid tooteid tarbida, kuid mõõdukalt. Tee ja kohv peaksid olema nõrgad.

Alus kõõmade toitumine - piimatooted ja köögiviljad. Abiks on ka magustamata puuviljad (avokaadod, rohelised õunad, tsitrusviljad jne). Rasunäärmete aktiivsust mõjutavad positiivselt tooted, milles on palju tsinki, vitamiine B6 ja PP - kala, pähklid, juust, maks, teravili.

Kääritatud piimatooted väärivad erilist tähelepanu. Keefiris, jogurtis, kodujuustus sisalduvad bifidobakterid ja laktobatsillid normaliseerivad soolestiku mikrofloorat, millel on kasulik mõju peanahale. Hapukapsas leidub ka kasulikke baktereid. Kiudainerikka köögivilja (kapsas, kurk, redis jne), aga ka teraleiva ja teravilja (riis, tatar, mais) söömine aitab soolestikku puhastada ja tervendada.

Nagu ma eespool kirjutasin, on dieedis väga oluline säilitada rasvade tasakaal. Looduslike küllastumata rasvhapete ülekaal toidus mõjutab positiivselt rasunäärmete koostist ja rasunäärmete aktiivsust. Küllastunud rasv peaks igapäevases dieedis moodustama mitte rohkem kui kolmandiku kogu toidust.

Peanaha tervise jaoks on väga oluline jälgida kehas vee tasakaalu. Nii et joo vett. Täiskasvanu jaoks on päevas tarbitava vee määr 40 g 1 kg kaalu kohta. Ligikaudu pool sellest kogusest tuleks sisse võtta valmis kujul, st otse veega. Kui teie kehakaal on 60 kg, peaksite jooma päevas 1,2 liitrit vett.

Kui järgite ülaltoodud toidusoovitusi, samuti ühendate need tervisliku eluviisi ja peanaha välise hooldusega, on suure tõenäosusega unustatud kõõm. Kui dieet seborröaga See ei aidanud teid, võib-olla on teie kehal tõsisemaid probleeme (näiteks immuunsuse probleemid). Sel juhul on abiks nahaarstiga näost näkku konsulteerimine. Palju õnne!

Uute artiklite saamiseks saidil posti teel täitke järgmine vorm.

Mis kehas puudub ja kuidas täita?

Mis tahes dermatoloogilised haigused on keha abipalvesilmitsi konkreetse probleemiga. See võib olla allergiline reaktsioon teatud tootele või keemilistele ravimitele, eriti pikaajalisele antibiootikumide kasutamisele, samuti võib see olla rühma oluliste vitamiinide ja mikroelementide puudus.

Sellepärast ka nii on oluline järgida režiimi tasakaalustatud toitumine seborröa korral, millest sõltub nii inimese tervis kui ka ilu, eriti see on ravi ajal asjakohane.

Niisiis, kasulike ainete puudumine võib põhjustada seborröa?

Kui kehas E-vitamiini ei piisamillest sõltub luude tugevus ja naha, küünte, juuste tervis, nooruse vitamiinid ja energia, see on väljendatud kuiva kõõma moodustumisel.

F- ja A-vitamiinide puudusel moodustub rasvane seborröa. Keha väike või ebapiisav kogus biotiini ja B-vitamiine mõjutab segatüüpi kõõma teket.

Probleemiga toimetulemiseks peate lihtsalt tühiku täitma väärtuslikes ainetes ja küllastage keha vajalike mikroelementidega. E-vitamiini täiendamiseks piisab kalaõli võtmisest kahe nädala jooksul ja tasakaalu taastamine.

Kui enne oli toote võtmine selle spetsiifilise maitse tõttu problemaatiline, siis nüüd on kalaõli kapsleid, mis on absoluutselt maitsetud, ei oma tõrjuvat lõhna, kuid sisaldavad samal ajal kõiki tervise ja ilu jaoks vajalikke vitamiine.

Oh! F-vitamiin Paljud pole sellest kunagi kuulnud, kuid asjata: see on nii oluline elementraku koe struktureerimine, mis vastutab paljude kehasüsteemide toimimise eest, sealhulgas ainevahetusprotsessid, mis mõjutavad juuste ja naha seisundit. Vitamiin on segu rasvhapped: Omega3, Omega6 ja teised.

Vitamiiniteadlaste eelised selgusid eelmise sajandi kaugetel 20ndatel aastatel, kui rottidega tehtud katse ajal said arstid ainulaadset teavet: loomad, kes vitamiin lisati toidule ja veele, näitasid suuremat aktiivsust kui need, kes võtsid tavalist sööta, ja pealegi katseloomade aktiivse tervisliku elu tase peaaegu kahekordistus.

F-vitamiini leidub merekala rasvades. Sellepärast ei näe Eskimod, kes, kuigi nad elavad kõige raskemates tingimustes ja kellel ei ole kvalifitseeritud arstiabi, üldjuhul jälginud selliseid haigusi, mis on tsiviliseeritud maailmas globaalsed, nagu kardiovaskulaarne ja tromboos.

Kuid f sisaldub mitte ainult rasvastes kalades, vaid ja taimeõlides (oliiv, linaseemned, päevalill).

B-rühma vitamiine ja biotiini saab rohelistest, valgurikkad toidud, oad. A vajalik nii juustele kui ka nooruseleja ka nägemise A jaoks on karotiini palju lihtsates porgandites. Päevas on vaja juua ainult klaas porgandimahla ja seborröa vaibub.

Söötme ligikaudne toitumine

Niisiis, mida peate sööma, kui juuksed tabasid kõõma? Haigusega toime tulla aitab selliste tervisetoodete kasutamine nagu kana- ja veiselihamaks, salat, kapsas ja spargelkapsas, mida saab keeta suppi või hautatud.

Või, piimatooted ja piimatooted ka söötme kategooriasse, mis sobib seborröaga, küllastavad nad keha kaltsiumi ja teiste samaväärsete elementide rühmaga, luues immuunsüsteemi tugeva kilbi, mis kaitseb keha väliste ohtude eest.

On väga kasulik süüa putruja eriti müslit hommikul.See on parim tervisekompleks, mis annab energiat pikka aega. Lisaks võivad kaerahelves sisalduvad elemendid vältida naha ketendumist.

Porgandid, pähklid, kala, kurgid, kartulid - kõik need tooted ei kehti ainult kõõm, vaid ka vajalikud.

Nüüd lähme koostage nädalaks dieedimenüüsobib peanaha ketenduse probleemi vastu võitlemisel.

Millistest toodetest peaksin loobuma?

Põhitoode, mille kasutamine on vajalik kõõmast vabanemiseks minimeerimiseks, on suhkur. Maiustuste sagedane ülekuumenemine või suure koguse selle toote lisamine teele iga söögi ajal võib põhjustada organismi põletiku suurenemist. Seega paraneb pea naha koorimine, mis viib valged helbed, mis on kõõmade kõige ebameeldivam ilming.

On võimalik, et suhkru ja magusate toiduainete väljajätmine toidust ei too endaga kaasa nähtavaid tulemusi kõõmavastases võitluses. Kuid selline otsus on kindlasti kasulik üldisele tervisele. Selline dieet võib normaliseerida paljude elundite tööd, parandada naha ja juuste seisundit. Seetõttu ei pruugi selline dermatoloogiline probleem olla nii kiire kui varem.

Hoolimata asjaolust, et pärmi ja nendel põhinevaid tooteid peetakse kasulikuks naha ja juuste taastumiseks, on kõõmade puhul vastupidine mõju. Kuna neis sisalduvad ained provotseerivad seente aktiivset kasvu ja kõõm on vaid üks neist, võib leiva, kalja, õlle, veini jms rikkalik kasutamine kaasa tuua probleemi süvenemise. Pärmi ei soovitata toitumisest täielikult välja jätta, kuna neil on positiivne mõju keha tervisele, kuid nende kogust tasub endiselt tarbitud toidus kontrollida.

Olge rasvaste toitudega ettevaatlik. Sellel ei ole kehale tervikuna kasu ning see võib samuti kaasa aidata kõõmade paranemisele. Erandiks on omega-3 ja omega-6 rasvhappeid sisaldavate tervete rasvade tarbimine. Need ained aitavad säilitada naha ja juuste tervist, et nad saaksid hakkama paljude dermatoloogiliste vaevustega. Selliseid tervislikke rasvu sisaldavad tooted on järgmised: tuunikala, lõhe, erinevad taimeõlid, munad, pähklid ja avokaadod. Mis puudutab ebatervislike rasvade sisaldust, siis need on rasvane liha ja piimatooted - või, koor jne.

Mida peaks dieet sisaldama?

Peanaha ja juuste tervise aluseks on piisava hulga tsingi olemasolu kehas. See element võimaldab teil toime tulla sellise probleemiga nagu kõõm. Sellepärast sisaldab seda suur hulk kõõmavastaseid kosmeetikume. Tasakaalustatud igapäevane dieet võimaldab teil tsingi tarbimist optimeerida, välistades sellega vajaduse osta selle sisuga kalleid vitamiinikomplekse. Peamised tsingi allikad on pähklid ja täisteratooted. Seda leidub ka austrites, krabis ja kõrvitsaseemnetes. Seetõttu tuleks nende esinemist toidus suurendada.

Peaaegu iga tervislik toitumine hõlmab suures koguses värskete ja töödeldud puu- ja köögiviljade söömist. Õige toitumine kõõmaga pole erand. Suure hulga vitamiinide ja mikroelementide olemasolu võib märkimisväärselt parandada kogu keha, sealhulgas naha ja juuste, seisundit. Sellel tulemusel on probleemile positiivne mõju. Siiski on üks nüanss, mida on oluline arvestada. Paljud puuviljad sisaldavad suhkrut, mille kahjust räägiti varem. Seetõttu tuleks neid tooteid vähem tarbida.

Sama kasulik oleks tarbitava valgu koguse suurenemine. See element osaleb kehas kõigis ainevahetusprotsessides, aidates kaasa nende normaalsele voolule. Seega aitab see märkimisväärselt parandada naha seisundit, tugevdada juukseid. Selle tagajärg on kõõma ilmingute vähenemine.

Pädev toodete valik ja toitumise normaliseerimine on tervisliku eluviisi lahutamatud osad.

Kui kehas on mingeid tõrkeid, peaksite kõigepealt tähelepanu pöörama oma dieedile. Kõõma välimus pole erand. Olles selle probleemi tuvastanud, ärge kiirustage nõu dermatoloogilt või ostke kallid šampoonid. Võib-olla peitub selle lahendus dieedis.

Teile ei meeldi kõõm - tarbige vähem suhkrut!

Enamik venelasi tarbib liiga palju suhkrut. Reduktsioon võib vähendada põletikku, minimeerides valgete helveste väljanägemist.
Suhkur ja lihtsad süsivesikud võivad meie kehas põletikku suurendada, seetõttu on mõistlik, et kõõma dieet põhineb madala suhkrusisaldusega toitudel, antioksüdantidega rikastatud toidud võivad aidata kõõma teket kontrolli all hoida.

Suured suhkrusisaldusega toidud, töödeldud toiduained ja "halvad" rasvad põhjustavad hormooninsuliini tootmist, mis omakorda stimuleerib hormoonide suurenemist, mis võib põhjustada naha probleeme. Üldiselt võib rasvaste toitude, praetud toitude, rafineeritud suhkrute, töödeldud toitude ja gluteeni piiramine vähendada naha ketendust.

Seni ei ole suhkru mõju kõõmale kliiniliselt uuritud, kuid ei ole kahtlust, et suhkru tarbimise piiramine on igal juhul kasulik.

Puuviljad ja köögiviljad kõõma dieedi keskmes

Veel üks puuvilja ja köögivilja lisamine toitumisele on veel üks hea võimalus kõõmavastase võitlusega, kuna nad varustavad keha kiudainetega.

Kaasaegsete arenenud riikide standardne toit on vähe kiudainesisaldusega ja kõrge toiduainetes, kus on palju suhkrut, soola ja rasva. Selline toitumine vähendab seedimist, mis võib põhjustada palju probleeme, sealhulgas nahaprobleeme, nagu kõõm. Naha abistamiseks peate sööma palju köögivilju ja puuvilju, nii tooreid kui ka keedetud.

Mõned inimesed propageerivad toorainet, kuid see on muidugi üleliigne, ja parem on mitte katsetada selliseid eksperimente iseendaga. Tegelikult võib köögiviljade keetmine aidata "vabastada" mõnda olulist toitainet, mis võimaldab kehal neid paremini omastada.

Millised tooted sellest kasu saavad?

Peanaha seborröa dieet peaks olema täielik. On õige koostada dieet, mis on ka vitamiinirikas - seborröa vastase võitluse edu alus. Sa peaksid sööma rohkem toite, mis sisaldavad suurtes kogustes A-vitamiini - liha, mune, maksa, või. A-vitamiin on väga kasulik juuste ja naha seisundis ning normaliseerib ka naharakkude taastumist.

Seborrhea peanahk

E-vitamiin, mida leidub erinevates pähklites, puusades, kaerahelves, jahtides, on keha jaoks äärmiselt oluline - nende toodete kasutamine aitab normaliseerida nahaaluse rasva tootmist, samuti normaliseerida naha uuendamise protsessi.

Värskete köögiviljade ja puuviljade kasutamisest tuleb palju kasu - neis on palju kasulikke kiudaineid, mineraale ja beetakaroteeni. Nendes toodetes oksüdatiivsete protsesside tulemusel sisalduvad ained ja mikroelemendid põhjustavad A-rühma vitamiinide moodustumist.

Lisaks peaks seborröa toitumine hõlmama C-, B1-, B2-, B3-rühma vitamiinirikkaid toite:

• sõstar,
• eri sorti kapsad,
• tsitruselised,
• männipähklid,
• maksa kanad,
• tatar,
• kreeka pähklid,
• kanamuna
• seened,
• kodujuust.

Suur kogus B3-vitamiini sisaldab herneid, ube, nisu, kanaliha, maisi, mõnda tüüpi pähkleid - kõik see aitab normaliseerida seedetrakti nõuetekohast toimimist, samuti taastada närvisüsteemi seisundit.

Seborröa võib tekkida siis, kui inimkehas on vase ja tsingi puudus - nende elementide puuduse kompenseerimiseks võite dieedisse lisada maksa, erinevaid pähkleid, juustu, pastat. Piiniapähklid, mitmed juustutüübid, oder, kaerahelbed, tatar, sea- ja lambaliha on rikas tsinki.

Peanaha seborröa vitamiinid

Oluline roll seborröa vastases võitluses on tarbitava vedeliku maht - päevas peaks jooma umbes 2 liitrit. Nendel eesmärkidel saate kasutada isevalmistatud mahla ja vett ilma gaasita - joomine rohkelt vett aitab eemaldada kehast kahjulikke aineid ning aitab ka uute naharakkude taastumist ja kasvu.

Kala söömisel, eriti küpsetatud kujul või topeltkatlas, on oluline roll seborröa ravis - kalad sisaldavad suures koguses oomega-3 happeid, mis on vajalikud uute naharakkude kasvamiseks. Ärge unustage erinevate puuvilja- ja aspikaatide kohta - selline toit aitab keha küllastada želatiiniga, millel on nahale regenereeriv toime.

Biotiin ja tsink kõõm

Sink, mis on inimeste tervisele oluline mineraal, ja biotiin, vitamiin, võivad samuti võidelda kõõmuga.

Tsingipõhised kõõmseebid ja šampoonid ning tsingitoidulisandid aitavad vähendada kõõmepuhanguid. Uuringud on näidanud, et madala biotiinisisaldusega lastel on reeglina seborrölik dermatiit või kõõm.

Biotiini toiduallikateks on munad, jogurt, tomatid, porgandid. Tsingirikaste toitude hulka kuuluvad austrid, krabid ja kõrvitsaseemned. Maapähklites ja tumedas šokolaadis (mõrkjas) on ka mõlema toitaine kõrge sisaldus.

Kohustustest loobumine: Käesolevas artiklis esitatud teave kõõmade toitumise kohta on mõeldud ainult lugejate teavitamiseks ja ei saa asendada professionaalse arstiga konsulteerimist.

Kuidas on kõõm toitumisega seotud?

Kõõm (seborröa) on sündroom, mis on põhjustatud rasunäärmete häiretest ja muutustest sebumi keemilises koostises. Kõige sagedamini tekivad muutused ainevahetuses, endokriinsete, närvisüsteemi ja seedesüsteemide probleemid, peanaha ebaõige hooldus, immuunsuse vähenemine, vitamiinipuudulikkus või seenhaigus. Sageli võib selliseid põhjuseid leida terve rea.

Näiteks tasub juua kuuri vitamiine, kuna märgime tervise, naha kvaliteedi paranemist, küünte ja juuste kasvu. Aga parem on mitte lubada vajalike elementide nappust, vaid tutvustada harjumusesse kasulike toodete kasutamist.

Tooted, mida soovitatakse lisada dieedile seborröaga

Kõõmade välimus sõltub keha seisundist, mis tähendab, et ravi saab muuta tõhusamaks, kui teil on vajalikke vitamiine ja mikroelemente sisaldavaid tooteid. Niisiis, mida on soovitatav dieedile lisada seborröaga?

Valgu tooted (munad, kana, liha, kala, kaunviljad, kodujuust) - meie keha rakke uuendatakse pidevalt ja valk on nende jaoks ehitusmaterjal. Tema puudusega juuksed kasvavad aeglaselt ja nahk muutub õhukeseks, tundlikuks, problemaatiliseks.

Tsink (pähklid, seemned) - kontrollib sebumi tootmist, parandab naha kvaliteeti ja juuste kasvu. Lisaks osaleb tsink valkude sünteesis.

B-grupi vitamiinid (kalad, tursk ja pollockmaks, kalkun, spinat, avokaado, pähklid, porgandid, banaanid, teraviljad, must leib) - reguleerida rasunäärmete aktiivsust kuivas nahas, muuta juuksed läikivaks ja kiirendada nende kasvu.

PP-vitamiinid (kartulid, porgandid, tomatid, kana, liha, loomalihamaks, teravili, kaunviljad, juust, munad) - loovad hormoone, mõjutavad ainevahetust, osalevad oksüdeerivates ja redutseerivates protsessides.

Oomega-3 rasvhapped (tuunikala, lõhe, pähklid, oad, oad, linaseemned) - kaitsta kuiva kõõmale iseloomuliku kuiva naha eest.

Tselluloos (nisu ja kaerakliid, tatar, läätsed, riis) - puhastab keha ja aitab eemaldada kahjulikke aineid.

Proovi menüü päev võib välja näha selline:

• hommikusöögiks, keedetud muna ja kaerahelbed,
• lõunasöögiks tomati- ja spinatilehtede salat, küpsetatud kartuliga kala,
• õhtusöögiks kodujuustu pajaroog.

Samuti võite kogu päeva vältel süüa banaani, porgandit, peotäie pähkleid või tursamaksaga musta leiva võileiba.

Lisaks ärge unustage piisavalt vedelikku - täiskasvanu peaks juua vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Välistatavad tooted

Kõõmavastases võitluses peate mitte ainult aitama keha tervislike toodetega, vaid ka püüdma vältida kahjulikke. Soovitatav on hoiduda:

• suhkur, šokolaad ja muud maiustused,
• pärm (sisaldub mitte ainult küpsetamisel, vaid ka õlles, kaljades),
• soolased, vürtsikad, rasvased toidud,
• konservid
• praetud ja suitsutatud toidud,
• alkohol
• kange kohv ja tee.

Need tooted parandavad rasvane näärmete tööd, põhjustavad soolestikus käärimist, loovad soodsaid tingimusi seeneks.

Õige toitumine ei ole lühiajaline dieet. Positiivse tulemuse saavutamiseks ja selle salvestamiseks peate dieeti pidevalt jälgima. Te ei tohiks oodata kiireid muutusi - keha vajab ümberkorraldamiseks umbes kuu.

Tooted, mille kasutamine võib olla kahjulik

Tubaka- ja alkoholitooted põhjustavad naha koorimist, nii et kui seborröa peaks selle toote kohta unustama. Lisaks mitte vähem ohtlik kehale ja kõrge rasvasisaldusega toitudele, küpsetistele, praetud toitudele. Muidugi on paljud inimesed sellisele dieedile väga harjunud ja neil on raske neid tooteid tagasi lükata, kuid sellise toidu kasutamine toob kehale kahju. Kõõma välimus pole midagi muud kui keha reaktsioon kahjulike toodete kasutamisele.

Toitumine peanaha seborröa vastu

Kuulutatud sõjaseborröa? Loobuda tubakas, koogid, ei söö toitlustusettevõtetes, kui võimalik, vahetage saia kuivatatud puuviljadeks. Esmakordselt dieedi radikaalse muutmise korral tunnete end ebamugavalt, kuid mõne nädala pärast näete selliste toimingute positiivset tulemust. Lisaks tervisele annab rämpstoidu tagasilükkamine ka jõulisuse ja jõu - tunnete end nooremana, teie välimus muutub nii väliselt kui ka seestpoolt.

Dieeditingimused

Tasakaalustatud toitumise positiivse mõju märkamiseks olge vähemalt kuu aega kannatlik - alles pärast seda aega näete oma kehas muutusi. Ärge unustage dieedi ajal juua palju vedelikke - see aitab kiirendada kahjulike ainete eemaldamist ja normaliseerida ainevahetusprotsesse.

Peanaha tervis on arstide poole pöördumata tagasi saada, kuid selle saavutamiseks peate proovima väga hästi - sundima ennast muutuma, kohandama oma igapäevast eluplaani ja siis võite lisaks hea tervise saavutamisele alati leida aega ka tööks ja suhtlemiseks pere ja sõpradega.