Meie juuksed kasvavad umbes 1 sentimeetri võrra kuus ja uute tervislike ja tugevate juuste kasvu jaoks on kõige olulisem - need vitamiinid ja toitained, mida toidust saame, väidavad trikoloogid ja toitumisspetsialistid. Õige toit aitab juukseid tugevdada, juuste väljalangemist ennetada ja isegi vähendada. Milliseid juuste tervise jaoks mõeldud tooteid tasub iga päev süüa, lugege meie artiklit.
Parim tervislike juuste toitumine - kaltsiumi- ja rauaterikkad toidud, palju rohelisi ja lehtköögivilju, merikapsas ning muud vitamiinide ja mineraalide allikad.
Sellisel juhul soovitavad arstid olla ettevaatlikud toidulisandite võtmisel, mis lubavad, et teie juuksed muutuvad kohe paksemaks ja kasvavad kiiremini. Võimalik, et need annavad vastupidise efekti.
Fakt on see, et mõnel juhul võib teatud toitainete, näiteks A-vitamiini liig võib põhjustada juuste väljalangemist. Seetõttu soovitavad eksperdid võimalusel pakkuda juustele dieeti, milles kõiki vajalikke aineid oleks piisavas koguses ja eelistaksid mitte toidulisandeid, vaid väljakujunenud tasakaalustatud koostisega vitamiinide-mineraalide komplekse.
Dieet juuste tugevdamiseks - kõige kasulikumad tooted
Siin on 10 toitu, mis on juuste tugevdamise tõhusa dieedi aluseks.
Lõhe ja muud rasvased kalad. Lõhe on küllastunud oomega-3 polüküllastumata rasvhapetega, mis on olulised tervele peanahale. Rasvhapete puudumine võib põhjustada peanaha kuivamist ja juuksed näevad välja kuivendatud. Lõhe on ka suurepärane valguallikas. See sisaldab palju B12-vitamiini ja rauda, mis ühtlasi toidavad ja tugevdavad juukseid. Kui järgite taimetoitlust, lisage juuste tugevdamiseks dieedisse üks või kaks supilusikatäit linaseemneõli - taimne rasvhapete allikas.
Rohelised köögiviljad. Terved juuksed vajavad aineid, mida leidub rohelistes ja lehtköögiviljades. Nii on spinat, spargelkapsas ja lehtpeet väga rikas A- ja C-vitamiinide poolest, mis on vajalikud organismile piisava koguse rasu tootmiseks, mis on juustele loomulik palsam. Tumerohelised köögiviljad aitavad ka teie juustele rauda ja kaltsiumi pakkuda.
Kaunviljad Oad, oad ja läätsed on juuste tugevdamisel samuti väga olulised. Need pole mitte ainult suurepärane valguallikas, mis on juuste kasvu jaoks hädavajalik. Kaunviljad on rikkad raua, tsingi ja biotiini poolest. Mõnikord põhjustab juuste haprust ja rabedust biotiini puudus. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa igal nädalal kolm või enam tassi ube või läätsi.
Pähklid Kas sa sööd pähkleid? Kui soovite, et juuksed oleksid tugevad ja terved, peate neid regulaarselt sööma. Brasiilia pähkel on üks parimatest seleeni looduslikest allikatest - aine, mis on oluline juuste ja peanaha tervise tugevdamiseks. Pähkel sisaldab alfa-linoleenhapet - ühte oomega-3 rasvhapet, mis parandab juuste seisundit. Kašupähklites, pekanipähklites ja mandlites on palju tsinki. Tsingi puudus põhjustab sageli juuste väljalangemist. Seetõttu tasub juuste tugevdamiseks oma menüüsse lisada pähkleid.
Linnuliha Kana- ja kalkuniliha on suurepärane valguallikas juuste kasvu ja tugevdamise jaoks. Valgusisalduse puudumisega dieedis muutuvad juuksed nõrgaks ja rabedaks ning tugev püsiv valkude puudus viib lõpuks selleni, et juuksed muutuvad tuhmiks ja värvituks. Linnuliha on väärtuslik, kuna see on kõrge biosaadavusega rauaallikas, mis imendub kehas kergesti.
Munad Juuste tugevdamiseks pole tähtis, millised munad teile meeldivad - kõvaks keedetud, pehme keedetud või munapuder. Munad on supervalguallikas. Lisaks sisaldavad nad palju biotiini ja B12-vitamiini - kõige olulisemaid ilu-toitaineid.
Täistera. Täisteraleib ja täisteratooted, mis on rikastatud vitamiinide ja mineraalidega, annavad olulise panuse ka juuste tugevdamisse. Esiteks tsingi, raua ja B-rühma vitamiinide olulise sisalduse tõttu.
Austrid. Neid tuntakse paremini afrodisiaakumidena, kuid need mitte ainult ei suurenda seksuaalset iha, vaid tugevdavad ja toidavad ka juukseid ilusti. Nende peamine saladus on tsink, võimas antioksüdant. Kui teil pole võimalust austrid oma igapäevasesse menüüsse lisada, siis ärge kartke. Piisavalt tsinki saab mitte ainult täisteraviljadest ja pähklitest, vaid ka veiselihast ja lambalihast.
Piimatooted. Piim ja jogurt on suurepärased kaltsiumi allikad, mis on juuste kasvu ja tugevdamise jaoks väga oluline mineraal. Piimatooted sisaldavad ka vadakut ja kaseiini - väga väärtuslikke valguallikaid. Lisaks on jogurt või kodujuust ideaalne kogu päeva vältel suupisteteks. Neisse saate lisada paar pähklit ja see kombinatsioon toob teie juustele topelt kasu.
Porgandid Porgand on väga rikas A-vitamiini poolest, mis on tervisliku peanaha ja hea nägemise jaoks väga oluline. Mida paremini peanahk end tunneb, seda tervemad, läikivad ja tugevad juuksed on. Nii et lisage porgandid oma igapäevasesse menüüsse nii iseenesest kui ka salatites.
Dieet juuste tugevdamiseks - hoidke tasakaalu
Juuste tugevdamiseks ja ilu säilitamiseks mõeldud toodete puhul on kõige olulisem nende mitmekesisus. Tasakaalustatud toit, mis sisaldab valke, puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju, rasvaseid kalu ja piimatooteid, on see, mida dermatoloogid muudavad teie juuksed tugevaks, ilusaks ja tervislikuks. Kui proovite ekspressdieetide abil sageli lisakilodega hakkama saada ja mõnes neist toodetest oma keha piirata, pole sellest kasu ei maole ega juustele. Madala kalorsusega dieedid nõuavad sageli teatud toitainete välistamist, mis on tervislike ja tugevate juuste jaoks üliolulised. Näiteks oomega-3 rasvhapped, tsink ja A-vitamiin. Samal ajal ei kasva juuksed mitte ainult halvemaks ja muutuvad rabedaks, värvituks, tuhmiks. Pidev juuste jaoks vajalike vitamiinide ja mikrotoitainete puudus põhjustab sageli tugevat juuste väljalangemist.
Ranged dieedid mõjutavad juuste elutsüklit. Märkimisväärne kaalulangus lühikese aja jooksul häirib juuste asendamise normaalset rütmi. Kaks kuni kolm kuud pärast kehakaalu kaotamist võite märgata, et juuste väljalangemine on märkimisväärselt suurenenud. See on ajutine nähtus, kuid juuste tervislikku seisundit on võimalik taastada ja tugevdada vaid tasakaalustatud ja harmoonilise toitumise ning hea hoolduse abil.
1. Tervislike juuste jaoks mõeldud valk
Juuksed koosnevad valgust. Seetõttu on väga oluline süüa toite - valguallikaid, siis muutuvad lokid paksuks ja tervislikuks, ütleb toitumis- ja dieetiakadeemia esindaja Alissa Ramsey. Ta soovitab lisada menüüsse regulaarselt kala, linnuliha, loomaliha, kaunvilju, läätsi, pähkleid, seemneid ja piimatooteid (Kreeka jogurt ja kodujuust).
4. Omega-3 rasvhapped tervislike juuste jaoks
"Rasvad on tervisliku peanaha jaoks olulised. Kui inimene järgib madala kalorsusega dieeti ja väldib rasva, muutub peanahk kuivaks ja põletikuliseks. Selle tagajärjel hakkavad juuksed õhukesed olema," ütleb toitumisnõustaja ja raamatu “Kalendri dieet: Karen Ansel” kaasautor Karen Ansel. kuu ". Eriti niisutavad Omega-3 rasvad peanahka ja juuksefolliikulisid, ütles toitumisspetsialist. Ancel soovitab lisada menüüsse rasvased kalasordid, sealhulgas lõhe ja forell. Kui te pole kalasõber, ostke linaseemneid ja chia seemneid, rapsiõli ja kreeka pähkleid.
5. Tsink juuste terviseks
Tsink on oluline keratiini, juuste peamise komponendi moodustumisel. Kui te ei saa piisavalt tsinki, on teie juuksed kuivad, tuhmid ja rabedad, ütleb Ansel. Kahjuks puudub paljudel naistel dieedis tsink, eriti kui nad ei söö punast liha. Seetõttu nõuab ekspert punase liha, kõrvitsaseemnete ja kikerherne söömist.
Kahjuks puudub paljudel naistel dieedis tsink, eriti kui nad ei söö punast liha.
6. A-vitamiin tervislikele juustele
Kas soovite läikivaid juukseid? Varuge lauale ja külmkappi A-vitamiini sisaldavate toitudega. "See aitab peanaha näärmetel toota rasu ja kaitseb juukseid liigse kuivuse eest," selgitab Ramsey. Bataat, mangod, porgandid ja kõrvitsad on sel juhul suurepärane valik, väidab ekspert.
Kui juuste vitamiinid moodustavad apteekide riiulid, kutsub Cording esmalt nõu arstiga. "Kui sööte kõiki ülalnimetatud toite, siis minu arvates piisab hoolitsetud juustest," ütleb ta.
Viimasel ajal on ajakirjanduses üha sagedamini avaldusi dieetide kahtlaste eeliste kohta. Dieeti määrab ainult arst ja koos temaga on vaja ette näha, kuidas teatud keelatud toite asendada. Tugevad terved juuksed on alati asjakohased ja alati moes. Kui lokkidega on midagi valesti, võite proovida lihtsate soovituste abil oma juuste ilu taastada.
Juustele vajalikud vitamiinid:
- B-rühma vitamiinid. Edendage juuste kiiret kasvu, muutke need tugevaks ja paksuks, vähendage rasva, andke elastsust ja sära (teravili, terad, pähklid, munad, õllepärm).
- E-vitamiin. See toidab juuksefolliikulisid, ravib juukseid, kaitseb ultraviolettkiirte eest, taastab peanaha vereringet (pähklid, seemned, taimeõlid, rohelised lehtköögiviljad, munad).
- A-vitamiin. Parandab juuste struktuuri, muutes need pehmeks ja siidiseks. Eriti kasulikud on kuivad ja lõhenenud juuksed (maks, munad, või, kodujuust. Karotiini head allikad: porgandid, astelpaju ja aprikoosid).
- C-vitamiin - aktiveerib vereringet, kiirendab juuste kasvu, soodustab raua imendumist (tsitruselised, jaapani küdoonia, koerroos, astelpaju, sõstar, kiivi).
Mikroelemendid:
- Magneesium - annab juustele elastsuse. Sisaldab värskeid ürte, pähkleid, kuivatatud aprikoose.
- Räni - muudab juuksed tugevaks ja tugevaks (kurgid, suvikõrvits, juurviljad),
- Tsink - hoiab ära hallide juuste väljalangemise ja juuste väljalangemise (küüslauk, sibul, kapsas),
- Seleen - kaitseb ultraviolettkiirguse ja muude kahjulike mõjude eest (liha, piim, rukkileib),
- Fosfor - tagab juustele rikkaliku värvi ja elastsuse (kalad, oad),
- Kaltsium - see on vajalik juuste struktuuriks (piimatooted, rohelised, tumeroheline köögivili.)
- Raud - tugevdab juukseid, hoiab ära varajaste hallide juuste (maks, tatar, granaatõun),
- Väävel - annab tugevuse ja sära (kala, maks, küüslauk, kaunviljad),
- Jood - annab juustele tervisliku väljanägemise, osaleb ainevahetusprotsessides (mereannid, hurma, šampinjonid),
- Vask - kaitseb juukseid enneaegse vananemise eest (tatar, kaerahelbed, pärl oder, aprikoosid, kõrvits),
- Aminohappe türosiin vajalik ka juustele, kaitstes neid varajaste hallide juuste eest.
Top 10. Kõige tervislikumad juuksetooted
- 1 Kala ja mereannid - rikkalikult fosforit, tsinki, joodi ja tervislikke rasvu.
- 2 Rohelised ja lehtköögiviljad sisaldavad palju kaltsiumi, magneesiumi, rauda, C-, A-vitamiini.
- 3 Pähklid ja seemned - kõige väärtuslikum E-vitamiini ja polüküllastumata rasvhapete allikas, sisaldavad tsinki, seleeni.
- 4 Teravili (idandatud terad, teravili, leib, kliid) - peamine B-vitamiinide allikas
- 5 lind - sisaldab kergesti seeduvat valku, ilma milleta muutuvad juuksed tuhmiks ja värvitu. Lisaks on linnulihas rohkesti rauda, mis on organismile hädavajalik.
- 6 muna - valguallikas. Lisaks sisaldavad need olulisi B-grupi keha vitamiine.
- 7 Taimeõlid sisaldavad polüküllastumata happeid ning A-, D- ja E-vitamiini.
- 8 Köögiviljad (porgand, peet) on rikkad B-vitamiinide, A-vitamiini, aga ka magneesiumi ja kaaliumi poolest.
- 9 Piimatooted - orgaanilise kaltsiumi allikad, mis vastutavad juuste kasvu ja tugevnemise eest
- 10 kaunvilja - rohkesti rauda, tsinki ja biotiini, vastutab juuste tugevuse eest.
Rahvapärased abinõud juuste raviks
Et juuksed oleksid terved, ei piisa mõnel juhul ainult toitumise korrigeerimisest. Sel juhul aitavad looduslikud abinõud.
Juuste aktiivse kasvu ja ilu tagamiseks soovitab dr Walker võtta kuu jooksul iga päev 0,5 liitrit porgandimahla, salatit ja lutsernimahla.
Valmistamine: segage 9 osa värskelt pressitud porgandimahla nelja osa salati mahlaga ja lisage sellele kokteilile 3 osa lutsernimahla.
Kui te ei saa sellist kompositsiooni teha - see ei ole oluline! Selle võib asendada lihtsama kokteiliga. Porgandi- ja kurgimahl aitavad juustel oma tugevust ja sära taastada ning kiirendavad kasvu. Mahl võetakse suhtega 1: 1.
Tugeva juuste väljalangemisega soovitab taimetark Rooma Akhmetov seda retsepti kasutada: valage 2 tassi kaera 6 tassi keeva piimaga. Keeda madalal kuumusel 2 minutit ja jahuta. Nõustumiseks 3 korda päevas 1 klaasil kogu kuu jooksul. Kuu aega hiljem korrake kursust.
Allolev tabel kirjeldab mõne juukseprobleemi põhjuseid.
