- Joo palju vett. See harjumus on kasulik igal aastaajal, kuid sügisel on vaja seda uuesti meelde tuletada. Paljud inimesed märkavad, et külmade ilmnemisega pole neil enam nii mugav 8 klaasi vett juua kui suvises kuumuses. Näib, et keha pole nii aktiivselt janune, seetõttu vähendab enamik meist päevas tarbitava vee kogust. Seejärel põhjustab see otsus veetasakaalu ja seejärel emotsionaalse seisundi halvenemist üldiselt. Seetõttu ärge vähendage külma aastaaja alguses joogivee kogust, proovige lihtsalt juua soojemat vett kui varem.
Tegelege füüsilise tegevusega, eriti värskes õhus. Jookse, jaluta koeraga või võta reha ja eemalda lehed õuelt.
Katke voodi iga päev, et vältida kiusatust seda kogu päeva veeta. Võitle vannutatud vaenlasena sügiseses uimasuses. Päeva jooksul saate endale lubada lühikese uinaku, kuid ainult äratuskella juhtimisel. Korista tuba. Kui sügisest masendusest on teid möödas, aitab lõpetatud kasuliku ettevõtte tunne näha selle päeva helget külge.
- 6 viisi, kuidas meeleolu kiiresti tõsta.
- Psühholoogi näpunäited, kuidas õppida elust rõõmu tundma.
- 5 nutikat tehnikat, kuidas endas laiskusest üle saada.
Kuidas vabaneda sügisesest bluusist
Depressioon ja halb tuju on iga inimese lahutamatu osa. Meil kõigil on perioode. Kui soovite kõik maha visata ja kuhugi minna või ei näe kedagi nii kaua kui võimalik. Sügisel see eskaleerub.
Sügisel kogeb enamik inimesi kas vaevumärgatavat või tugevat depressiooni, kuid peaaegu kõigil on see olemas. See juhtub alati siis, kui lahkume kohast, mis meile väga meeldib või millega oleme harjunud. Oleme suvega lihtsalt harjunud, kuid peame saama edasi minna. Ma tahan oma elu muuta, kuid millegi jaoks pole jõudu - need on tohutu hulga inimeste jaoks kogu maailmas kõige tavalisemad languseprobleemid.
Muutuste psühholoogia
Muutused muudavad meid alati pisut kurvaks. Võib-olla on see hirm, sest me ei tea, mis edasi saab. Võimalik, et see on lihtne kurbus, sarnane kurbusega enne lahkumist kohast, kuhu ta oli harjunud. Sageli juhtub, et külastate või olete puhkusel. Kuid te ei soovi pikka aega kodust lahkuda ega lahkuda. Siin töötab sama psühholoogilise seotuse põhimõte.
Tegelikult peaksite lihtsalt endale ütlema, et kõik uus on paremuse poole, sest see on peamine tõend selle kohta, et me liigume edasi, mitte tagasi. Lõppude lõpuks ei saa me midagi muuta. Ootan sinult veel uusi emotsioone, nii et ära lange depressiooni.
September ja sügis on koolilaste ja õpilaste jaoks eriline probleem. Jah, õppimine on keeruline, kuid proovige end lohutada tõsiasjaga, et alternatiivi lihtsalt pole. Maastiku vahetamine on asi, mis peaks niikuinii aset leidma. Kogu suveelu ei kesta, nii et pühade või pühade lõpp - see on normaalne.
Mida teha sügisel depressiooni vastu võitlemiseks
Sügisel on vaja teha palju asju. See on maagiline aeg, mis nõuab ka sinult spetsiaalset tagasitulekut, erilist lähenemist. Sügisene põrn lahkub pärast seda, kui olete asunud tulevikuplaane tegema. Alustage uue aasta, ebahariliku talvise meeleolu mõtlemist.
Siin on suurepärased viisid depressioonist ülesaamiseks:
kujundada enda jaoks välja uued head harjumused. Võimalik, et näiteks spordist saab hea abimees apaatia vastu võitlemisel. Sügisel vaibub kuumus, nii et treeningtsükli alustamine on lihtsam kui suvel, kui asjad on pisut teisiti,
leida uut meelelahutust. Lugege raamatut, vaadake filme, kohtuge vanade sõpradega. See on nostalgia ja unistuste aeg,
mine õigel ajal magama. Bioloogiline kell ebaõnnestub, nii et peate magamise ja tõstmise alustamiseks leidma õige aja. Vahel õhtul läheb pimedaks, nii et tundub, et on aeg varem magama minna. Selle tõttu tõuseb väsimus ja tulevad depressiivsed mõtted. Valetage varakult, et tõusta paariks tunniks varakult,
kandke sagedamini midagi eredat. Värviteraapia on võimas vahend energia suurendamiseks ja meeleolu parandamiseks. Eriti on see tunda sügisel. Kandke rohkem punast, sinist, oranži ja kollast värvi. Need värvid aitavad erineval määral ja erineval viisil inimestel elujõudu pikendada,
kuulake toredamat muusikat. Kaasaegses maailmas saate muusikat kuulata kõikjal. Lülitage sisse oma telefonides ja iPodides muusika ja pleierid, mis elavdab ja julgustab õnne
söö õigesti Alkoholi puudumine pole valik, ehkki mida väiksem see on, seda parem. Kena mehega klaasist veini kohal istuda on hea, kuid ärge kuritarvitage. Sööge tavalist toitu, mitte kiirtoidurestoranide rasvaseid toite. Kolesterool ja muud halvad ained mõjutavad tervist negatiivselt, arendades või põhjustades halba tuju.
Sügisel on parem teha vähem kaevamist ja enesevaatlust. Ärge mõelge minevikule - mõelge tulevikule. Parim tüürimees oled sina ise. Ainult teie mõtted võivad teid positiivseks provotseerida.
On mõned asjad, mis tuleb elust välja visata. Sügis on lavastuspostitus, mis nõuab teadvuse puhastamist. See on prügikoristuse aeg peast, majast, nende elust. Liigne ballast koguneb pidevalt, sundides meid märkamatult pingutama. Sa pead elama vabalt ja lihtsalt. Sügis õpetab teile seda, kui soovite tõesti meeldivat vaheldust. Õnne ja positiivsust ning ärge unustage vajutada nuppe ja
Meie kanalil Yandex.Dzen on selle teema kohta alati kõige huvitavamad artiklid. Telli kindlasti!
1. Leidke sügisel plussid
Ärge võtke sügist negatiivselt, sellel hooajal on ka oma eelised:
- Suvine kuumus ei kurna enam.
- Kui teil on lapsi, koolilapsi, siis nad lõpuks õpivad, kodus on see muutunud vaiksemaks ja puhtamaks.
- Kui teil on köögiviljaaed - saak on juba kogutud, looduskaitseala on suletud, võite turvaliselt puhata või midagi huvitavat teha.
2. Koguge sügise kingitusi
Päevast päeva sajab vihma, sa ei kõnniks tänaval ega istuks pargis nagu suvel. Kuid ärge kurvastage, veeta sügis kasuga - koguge sügisel kingitusi. Ärge istuge nädalavahetusel kodus, bluus ületab neid, kellel on igav ja kurdavad halva ilma üle. Riietuge lapsed soojemalt ja kogu pere läheb metsa seeni vaatama. Lastel on palju lõbusat, metsast läbi joostes ning värske õhu ja metsa loodusest saate palju positiivseid emotsioone.
Kui pikka reisi lähimate plaanide juurde ei kuulu, võite koos lastega pargis jalutada, kokku koguda ilusaid lehti, oksi ja maju, et ikebanat teha.
4. Saavutage tulemus
Kui sageli seame eesmärke: kaalust alla võtta 5 kg, loobuda suitsetamisest, hakata hommikul jooksma, tegema trenni. Kuid nende rakendamist lükatakse pidevalt hilisemasse või järgmise esmaspäevani. Alustamissoov on hirmutav, kuid tegevusetus, mis tähendab nõrkust, rõhub veelgi. Ärge tagasi alla, alustage kohe, minge peegli juurde ja öelge oma peegeldusele: "- Ma olen tugev, suudan." Ja oma eesmärgi saavutamisel kogeb võrreldamatu põnevus.
5. Leidke amet
Sügisel läheb pimedaks ja vihmased ilmad piiravad jalutuskäike - pole vahet, otsige endale midagi. Igasugune näputöö on põnev protsess, mis rõõmustab teid. Ärge jätke aega kurbuseks, siduge oma abikaasa sokid või postid lastega tainasest. Võite ideid ammutada Internetist - kirjutate käsitsi loodud otsingumootorisse ja saate kümneid ideid piltide ja videoõpetustega, lihtsalt vali.
6. Saage ilusamaks
Noh, mis meid naisi nii palju meeliülendab? - see on meie ilutunne, kui kõiki imetletakse ja komplimente tehakse. Nüüd, halli sügise päevil, peate kindlasti saama selle kosutava imetlusenergia. Vaadake ennast skeptiliselt peeglisse ja mõelge, mida saaks välimuses paremaks muuta? - Uus soeng, erinev juuksevärv, huulepulk on heledam, peate võib-olla oma nägu hellitavate maskidega hellitama või paar kilogrammi maha viskama.
7. Pöörake tähelepanu intiimelule.
Ärge lubage suhetes oma kallimaga sügise tumedaid toone. Teie seksuaalelu peaks alati olema helge. Tehke sagedamini vahet, olge intiimses elus loov. Tehke initsiatiiv - andke talle imeline eelmäng, tehke unustamatu massaaž või üllatage rollimänguga ja teie armastatud vastab teile sama hoole ja armastusega.
1. Ole energiline
Ole energiline ja bluuside jaoks ei jää enam aega. Lisaks väidavad teadlased, et mis tahes tüüpi füüsiline aktiivsus aitab kaasa hormooni endorfiini arengule, mis parandab meeleolu.
Sügis on suurepärane aeg rattaga sõita, jalgsi jalutada, herbaariumi koguda. Kui maal on ilusad maastikud, ärge istuge kodus! Pole paisunud kuumust, sügistuul hellitab sind vaikselt oma värske soojusega - mis ilm võib pikale looduses viibimisele veelgi kaasa aidata?
Lahjendage rattasõite ja lihtsalt mööda maja jalutades, tehke hommikul harjutusi. Või äkki saate isegi hommikuti jooksma hakata? Liikumine on bluusi parim ennetamine.
2. Korraldage looduses fotoseade
11 näpunäidet sügisbluusist
Pehme päikesepaiste, karmiinpunane ja kuldsed lehed - kas on võimalik ilusa fotograafia jaoks parimaid maastikke pakkuda? Tulge üles hubaste kujutistega, millel on kohevad sallid ja pehmed kampsunid, ja pidage julgelt fotograafiga läbirääkimisi. Teil on tore aeg ja saate suurepäraseid pilte, mis tõestavad teile igavesti, et sügis pole kunagi igav. Ja kui korraldate oma sõprade või lähedasega võtte, siis andke neile hea tuju ka neile!
3. Ole loominguline
Sügisel ärkavad mingil põhjusel loomingulised võimed. Ilmselt näitab rahulikkus, mida seekord annab, meie varjatud andeid. Teil pole aimugi, kui palju saate sellel ilusal aastaajal ära teha! Kaunistage maja sügiseses teemas, tehke herbaarium, ostke pottides sügislilli, maalige veranda või maja põrand, käige joonistamise töötoas, pildistage loodust, oma perekonda. Teil on veel aega kahetseda, et sügis on nii lühike!
4. Küpsetage maiuspalad
11 näpunäidet sügisbluusist
Kodus istumine ja mopeed pole meie jaoks. Avage kokaraamat või otsige veebist uusi retsepte. Küpsetatud õunad, aromaatsed saiakesed - selline väli eksperimentide jaoks! Kõike seda saab kaunilt kaunistada ja ravida sõpradega, kes tulid teie koju vihma ootama. Pirukate aroomid parandavad meeleolu ja aitavad taaselustada ka kõige hallima sügise. Lihtsalt ärge unustage kaloreid arvestada, nii et need lisakilud ei ajaks teid kevadel ärrituma.
7. Korraldage kogunemised
Kui päikese ja kuldsete lehtede asemele tuli hall taevas ja paljad puud, siis on aeg koguda sõpru: keeta hõõgveini, leiutada uusi lõhnavate kaneelikookide retsepte, vaadata oma lemmikfilme ja samal ajal, kui vihmased õhtud on ühe teki all oma armastatuga. Võimalusena: korraldage iganädalasi teemaõhtuid erinevate lauamängudega - te ei kujuta isegi ette, kui palju neid on! Kui olete minema viidud ja isegi suvel ei tõmmata teid majast välja!
8. Minge rühmatundidesse
11 näpunäidet sügisbluusist
Tavaliselt surub jahutus kõik inimesed katuse alla, nii et võime kindlalt öelda, et sügis ühendab inimesi. Kas kevad on parim periood tutvumiseks? Paaristantsud, joogatunnid, erinevad seminarid, näitlemisoskuste rühm - kõik see mitte ainult ei tõsta teie tuju, vaid annab teile ka palju uusi ja huvitavaid tutvusi.
9. Ole korraldatud garderoobis
Tehke kapides revisjon: visake julgelt ära see, mis teile pikka aega ei meeldinud, muutke, lõigake - looge! Sügis on suurepärane aeg stiiliga katsetamiseks. Joped, jakid, sallid, värvilised kleidid - ühendage asjad kõige ootamatumal viisil ja võite tulla välja ereda stiilse vibu! Ja siis korraldage ostlemine - ja saate paar uut, sügiseselt säravat ja stiilset gizmat.
10. Tee endale õnnelikke päevi
Kas sügis oli hall ja rõõmus? Seejärel korraldage puhkemaja värv! Andke igal nädalapäeval oma vari - ja elage päeva vastavalt sellele. Näiteks teisipäev võib olla roheline: muudate voodipesu roheliseks, ostate toalilled, kaunistate toitu rohelusega, panite rohelise kleidi selga, lülitate kodus metsahelid sisse. Huvitav, milline värv meenutab rohkem teie kodu?
Füüsiline aktiivsus
Teadlased on juba ammu tõestanud: füüsiline pingutus on kasulik mitte ainult meie kehale, vaid ka vaimule. Isegi antiikaja suured Platoni ja Aristotelese mõtlejad avastasid, et parem on mõelda kõndimisele, sel ajal suudab aju lahendada kõige keerulisemad probleemid, mis päeva jooksul tekivad. Oma koolide õpilasi kutsuti isegi reppaatideks, st kõndimiseks. Nii et selle asemel, et tipptunnil ühistransporti tormata, pange kork kinni, pange mängija kõrva - ja minge! Pärast selliseid promenaate ununeb kuu jooksul oma ebaõnnestumised ja hakkavad positiivsemalt mõtlema. Muide, jalutuskäigud arendavad ka vaatlust: jalgsi jalutades märkate iga kord enda ümber üha rohkem üksikasju. Noh, neile, kellele mingil põhjusel ei meeldi kõndida, on jõusaalis jooksulindid.
Aroomiteraapia
Samuti on pikka aega teada ka eeterlike õlide kasulikud omadused. Esimene viiruk ilmus muistses Indias ja Egiptuses ning seda hoiti pika kitsa kaelaga spetsiaalsetes anumates. Vastavalt eesmärgile jagunevad need rahustavaks ja kosutavaks. Depressiooni vastu aitab sandlipuu, lavendliõli, patšuliõli, kaneeliõli, ylang-ylangi õli, jasmiiniõli. Ka sidrunmeliss, lavendel, seeder, kardemon, apelsiniõli ja kuuseõli on kuulsad oma tooniliste omaduste poolest, lisaks vabastavad nad närvilisest ületreenimisest. Essentsõlisid võib lisada vanni võtmise ajal (3–5 tilka), kanda nõelravi punktidele (randmetele, templitele, kõrvade taha ja põlvedele) või valada aroomilambi.
Oleme see, mida sööme, ütleb kuulus vanasõna. Ja see on tõsi.Toitumist on vaja käsitleda põhjalikult, valides tooteid hoolikalt. Paljude toitumisspetsialistide sõnul on kõige parem süüa toitu, mis kasvab nende kodumaal ja vastab aastaajale. Sügisel peate järgima antioksüdantide rikka dieeti - sööge rohkem teravilja, köögivilju, puuvilju, piirake liha ja maiustuste tarbimist. Ja kui soovite uusaastaks pisut kaalust alla võtta, on nüüd õige aeg alustada, et mitte proovida oma keha aasta maagiliste päevade eelõhtul rangete piirangutega.
Tehke midagi uut
Sügis on suurepärane aeg avastamiseks! Sügisel langevad puud lehed ning uuendamist vajavad ka inimese hing ja eluruum. Tehke seda, millest olete juba ammu unistanud: hakake õppima muusikariista joonistamist või mängimist, registreeruge keelekursustele, vabandage lõpuks vanadest riietest, mis on juba pikka aega kapis olnud ilma tööta! Te tunnete, et teie hing tunneb end kohe paremini.
Armuge!
Selle tunde eelistest on palju kirjutatud ja räägitud: me kõik juba teame, kui palju on armunud mehe kehas eritatavaid endorfiine, mis mõjutavad positiivselt meie tuju. Armastus on parim ravim depressiooni vastu. Võite armuda mitte ainult inimesse, kes teile meeldib, vaid ka jälle omaenda abikaasasse, sõbratari, punasesse ja kollasesse tooni maalitud sügisesse lehestikku ja ellu üldiselt! Lõppude lõpuks on tunded üks ilusamaid kingitusi inimkonnale. Nii et armastage ja olge õnnelikud!
9. Ümbritsege end positiivsete ja energiliste inimestega.
Muidugi, mõnikord tundub, et selliseid inimesi pole meie planeedil, kuid see pole sugugi nii. Proovige leida endale huvitavaid hobisid, mida saaksite teha koos teiste inimestega (näiteks mägironimine, teatriklubi jne). Kui te pole koosviibimiste fänn, aitab teid Internet - Facebookis ja VK-s on väga palju rühmi ja kogukondi, mis ühendavad inimesi, kelle eesmärk on positiivne mõtlemine.
10. Minge filmidesse, kuulake huvitavaid audioraamatuid või külastage spaad. Ühesõnaga, tee midagi vinge!
Viivituse vabastamise asemel tehke midagi, mis ületab teie igapäevast rutiini. Kui teie sõbrad ei soovi teid seltskonnaks pidada, kirjutage Facebookis postitus, kus palutakse meelitada mõni oma vana tuttav või sõbruneda lasteaias teiste mammadega. Ei pea alati lootma samadele inimestele. Lisaks on see suurepärane võimalus saada uusi sõpru.
11. Osalege vabatahtlikus tegevuses
Teiste abistamine aitab mitte ainult oma probleemidest eemale juhtida, vaid ka uskumatult meeliülendavat. Kui teil pole võimalust suuremahulist projekti teha, siis tehke mõned väikesed heateod: komplimenteerige kolleegi, küpsetage naabritele pirukaid või lihtsalt naeratage kurvale möödujale.
12. Unistus
Kujutage ette, et viibite mõnes troopilises riigis, lamate rannas ja jõite oma lemmikkokteili. Võite isegi Google Mapsi abil virtuaalselt jalutada läbi maakera tagumiste tänavate! Kui seda on teie jaoks liiga palju, alustage järgmisteks pühadeks valmistumist. Võib-olla on ühel teie sugulastest varsti sünnipäev ja te üritate valida talle suurepärase kingituse? Või äkki jumaldate Halloweenit ja ei jõua ära oodata, millal kõrvitsalatern juba välja lõigatud on? Mis see siis ka pole - alustage ettevalmistamist kohe!
14. Lisage lõbusaid värve
Muidugi peetakse sügist õigustatult kohati kõige värvikamaks - just sellel aastaajal saab kõndida laiadel alleedel, mis on kaetud kuldsete, oranžide ja punaste lehtede kihiga. Siiski ei värvita igal sügispäeval erksate värvidega, enamik päevi on külmad, tuhmid ja hallid. Nii et lahjendage selliseid hetki, lisades oma pildile erksad värvid - kasutage punast huulepulka või ostke värviline sall.
MÄRKUSED VK
Hea artikkel, kõik enda katsetatud meetodid - abi! Kannatasin ka varem depressiooni käes, kuid hakkasin rohkem kõndima vabas õhus, käisin sageli sõpradega kohvikutes käies, trüptofaani pakkudes rahuliku valemi jaoks, aitab depressiooni vastu, olin loovam ja depressioon hakkas taanduma, nüüd pole mingeid probleeme, elan ja naudin elu.
Sügis põrn, sümptomid
Sügisese depressiooni all ei mõista vaimuhaigust (nagu depressiooni puhul üldiselt) ja ilmastiku muutustega kaasnevat ajutist bluesi. Seetõttu, kui sügise saabudes kaob meeleolu ja isu, lemmiktegemise tegemise rõõm kaob ja väsimus suureneb, siis kontrollige, kas on ka muid sümptomeid, mille põhjal saab rääkida “sügise” diagnoosist:
- apaatia, soovimatus aktiivselt tegutseda,
- vähene soov suhelda,
- põhjuseta melanhoolia,
- ärrituvus (põhjendamatud vihapuhangud) ja / või pahameel,
- ärevus, rahutu ärevus - kui te ei leia "endale kohta",
- rahutus, raskused asjade lõpuni viimisel, vähenenud keskendumisvõime,
- väsimus, mis ei kao isegi pärast puhkamist, purunenud seisund püsib ka pärast magamist,
- uinumisraskused, unetus või rahutu öine uni,
- suurenenud unisus päeva jooksul
- isu probleemid: kas selle puudumine või, vastupidi, suurenemine,
- lihaskrambid, sagedased peavalud ja muude kehaosade valud ilma nähtava põhjuseta, häiritud seedimine.
Sügisese depressiooni sümptomid võivad kesta umbes kolm kuud, tavaliselt sügis möödub - põrn lõpeb.
Kui ülaltoodud sümptomid esinevad sõltumata aastaajast, tähendab see, et teil võib olla aastaajast sõltumatu depressioon ja olukord on tõsisem, tuleks see probleem lahendada arstide abiga.
Et teada kõike „vaenlase” kohta, keskendun sellele, kust pärinevad depressioon ja bluus.
Sügisene põrn põhjustab
Põhjused, muide, on väga reaalsed, teaduslikult põhjendatud.
- Sügisel juhtub magnettorme sagedamini kui muul ajal aastas, õhurõhu hüpped on püsivad ning päeval ja öösel on temperatuuride vahel suur erinevus.
- Vähenenud päevavalgus ja pilves ilm muudavad rõõmuhormooni - serotoniini - koguse vähenemise ning selle puudus võib ilmneda mitte ainult ebapiisava produktsiooni korral, vaid ka serotoniini kandjavalgu liigse aktiivsuse korral, mis suureneb ka päevapikkuse vähenedes.
- Psühholoogiline aspekt mõjutab, sügis lõpetab aastase tsükli ja meile meeldib tavaliselt millegi lõpus kokku võtta ning kuna kõiki plaane ei täidetud, ilmnesid ebameeldivad või traagilised sündmused, võib tekkida väärtusetu tunne, vähene realiseerimine, jõuetus.
- Päevarežiimi mittejärgimine, halva kvaliteediga uni, ebatervislik toitumine täiendavad teiste liigseid nõudmisi, “prahti” tööl (kõige tõsisemad teated langevad sel ajal alla), mis põhjustab ületreeningut, väsimust ja masendunud meeleolu.
- Eksperdid usuvad, et sügis-talvise depressiooni omapärased põhjused on inimese kehas endas, see tähendab, et olulist rolli mängib päritud eelsoodumus.
Tuleb märkida, et sügisene depressioon on naistel tavalisem, kuna hormonaalsed muutused suurendavad depressiivse häire alguse tõenäosust.
Sügisene depressioon kuidas vabaneda
Pöörake tähelepanu sümptomite astmele, kui depressioon on nii tugev, et see takistab teil elada, asjadega hakkama saada ja suhelda, siis vajate arsti abi, kes võtab piisavad annused higistamisvastaseid aineid.
Kui manifestatsioonid pole nii tugevad, proovime sellega ise hakkama saada.
1. Rohkem valgust
Kuna sügiseste depressioonide üks peamisi põhjuseid on valguse puudumine, püüdke päike igal võimalusel kinni.
Öösel lülitage valgus sisse kus iganes sa asud ja samal ajal peaks see olema võimalikult hele.
Hea enesetunde saavutamiseks peaks 18-meetrise ruumi valgustus olema vähemalt 250 vatti.
Eelistage halogeen- või luminofoorlampe, nende valgus sarnaneb päevavalgusega ja võib päikesepuuduse käes kannatavat organismi "petta".
Kui teate kindlalt, et sügis ja depressioon on teie jaoks sünonüümid, proovige leida võimalus minna mõnda aega sinna, kus pole niiskust ega lörtsi.
2. Alustage päeva paremalt
Kui puhkepäeval on veel tund aega pärast voodisse tõusmist ja pärast hommikusööki lebate raamatuga diivanil, siis kummitab “Ma ei taha midagi” ülejäänud päeva. Seetõttu tuleks käsitleda küsimust, kuidas mitte sügisesele bluusile järele anda:
15 minutit hommikust treeningut enne avatud akent on päeva ideaalne algus,
- Kuulake klassikalist muusikat
See fikseerib närvisüsteemi.
Depressioonides on kõige parem kuulata: Tšaikovski sümfooniat nr 6, Beethoveni Egmonti avamängu, Liszti ungari rapsoodiat nr 2 ja Shostakovitši teoseid.
Universaalne antidepressant - Mozarti tööd.
Öösel langeb kehatemperatuur pisut, hommikul soovid soojust ja parem on dušš võtta mitte külma, vaid lähemal kuumale - see “toob sind ellu kiiremini tagasi”. Veeprotseduurid saate lõpetada kontrastainega, kui suudate ... 😉
Valige kosutavate aroomidega dušigeelid - sidrun, apelsin, geraanium.
3. Õige toitumine
Hommikul langeb paljude inimeste surve, nii et kohv ja sigaret on halvim võimalus, mida võimalik ette kujutada)))
Kuid parim - kurikuulus kaerahelbed, milles suhkru asemel lisati mett või puuvilju.
Kui teie näitaja ei sõltu toidu kalorisisaldusest, sööge hommikusöögiks rikkalikku võileiba või ja juustuga, pannkooke hapukoorega, pähkleid. Jookidest parim toniseeriv roheline tee.
Sööge rohkem rohelisi, köögivilju ja puuvilju, eriti head on tsitrusviljad - need tugevdavad närvisüsteemi ja samal ajal ka immuunsust.
Ja mis kõige tähtsam, lisage dieeti need toidud, mis sisaldavad aminohapet trüptofaani, see kõrvaldab serotoniini (rõõmuhormoon) ja melatoniini (unehormoon) puuduse:
- šokolaad
- juust,
- pähklid,
- erksavärvilised puu- ja köögiviljad,
- banaanid
- kala,
- merikapsas
8. Armasta vett
Ma ei hakka kordama, et ma ei joo vajalikus koguses puhast vett ja seda teavad kõik. Räägime basseini, vanni (kui vastunäidustused puuduvad) külastamisest ja õhtuti õlide või lõõgastavate ürtide infusioonide - naistepuna, raudrohi, koirohi, oregano - sooja vanni võtmisest.
10. Toetage närvisüsteemi aminohapetega.
Kui vajate artiklite lähimas osas tõhusamaid meetodeid, kirjutan aminohapete kompleksist, mida saab võtta ilma arsti retseptita ja mis isiklikult aitab mul palju tuju kõikumisega hakkama saada.
Tahaksin arvata, et nende näpunäidete abil saate kõigi probleemidega hakkama ja sügisene bluusiküsimus, kuidas sellega toime tulla, häirib teid palju vähem.
Ja kui teie sügisene meeleolu saab korda, siis kuulake Michel Legrandi laulu “Autumn sadness”, saksofon on siin lihtsalt suurepärane ja kurbus on unistav ning lubab, et kõik saab korda))
